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晨跑
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一天之计在于晨。很多人都喜欢在早上起来后进行一些锻炼，而晨跑，就是其中一项即经济又便利的健身活动，它对增进健康、健美体形、预防疾病等都有着良好的作用。但是，对于司空见惯的晨跑运动，并不是每个参与者都能做到锻炼得法，以下就是大家在晨跑中应遵循的一些原则：
速度适中
晨跑的目的是健身，因此速度不宜太快。速度太快将使能量消耗过大，易使身体产生过度疲劳，恢复时间延长，以至影响到一天的工作和生活。适宜的速度应以跑时不感到难受、呼吸畅通均匀为准，心率保持在130—150次／分左右为好。
循序渐进
初次参加晨跑锻炼，一定要有个循序渐进的过程。开始时跑的距离不应太长，待身体适应后再适当增加。总的来说是因人而异，体质好者可适当加量，体质较差者则需在初始阶段采取走、跑交替的形式，然后逐步加长慢跑的距离，直到全程能够慢跑下来。
持之以恒
一般来说，参加晨跑活动应当持之以恒，每天在固定的时间慢跑，有助于养成良好的锻炼习惯，使身体更加适应。如果遇有特殊情况，可以适当减小运动量，而在周末，则可适当增加跑动的距离，使身体受到更大的锻炼。
及时放松
晨跑后不宜马上坐下休息，因为晨跑后血液大量积聚在下肢肌肉内，所以慢跑后要进行及时的放松、整理活动，如扩胸振臂、四肢拍打抖动、压腿压肩的柔韧活动等等。这些放松活动可以配合深呼吸，使身体逐步恢复到安静状态。
另外晨跑还能晨跑也锻炼了人的意志，让我们了解了坚持的定义，在奔跑中体会在逆境中坚持，永不言败的道理。
明天就要实行晨跑计划了，不知道我能坚持多久？
发表评论 评论 (23 个评论)
- 回复 巴黎花之语
- 不是已阅读了晨跑的益处及技巧了吗？希望两个月后还能看到你说你还在晨跑。坚持二十多天是养成一个习惯的关键数字，坚持三个多月后就成了一种习惯了，变成了一种不做便有或得或失的感觉，就变成了一种非做不可的习惯了。我每天早上都在做仰卧起坐，已坚持73天了，快到三个月了，而且到了一个阶段就增加次数。我的目的是减肥，虽成效不明显，但已变成了一种考验自己意志的运动了。
哦！该睡了，明天还要做运动。
坚持！希望我们都坚持！
- 回复 Pascal
- 我弄了一个跑步小组有时间把这些信息发到里面这样比较集中
：http://www.huarenjie.com/group-189-1.html
- 回复 Elizabeth1608
- 我没时间 起来就要去上班
- 回复 félix
- 谢谢你的建议，相信我能坚持下来。
巴黎花之语: 不是已阅读了晨跑的益处及技巧了吗？希望两个月后还能看到你说你还在晨跑。坚持二十多天是养成一个习惯的关键数字，坚持三个多月后就成了一种习惯了，变成了一种 ...
- 回复 félix
- 嗯，看了，蛮好。
Pascal: 我弄了一个跑步小组有时间把这些信息发到里面这样比较集中
：http://www.huarenjie.com/group-189-1.html
- 回复 Elizabeth1608
- 我晚上很有精神 一定要到12点多 才勉强自己去刷牙洗脸睡觉，躺在床上 还不知道过了多少时间才睡得着，第二天8点起床，如果去晨跑的话，要七点起床，跑半个小时， 其余半个小时洗澡换衣，太辛苦了，我眼睛会充满血丝
félix: 时间可以挤出来嘛，早点休息，早点起来不就有了吗，哈哈
- 回复 知足者
- 每天最佳的跑步时间是在什么时候？
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间 进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。 饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。 健康提醒：室外健身不是越早越好
- 回复 félix
- 谢谢指点！
知足者: 每天最佳的跑步时间是在什么时候？
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。 ...
估计你跑多了，是不是很久没跑啦
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