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[健康男女] 长期用电脑的健康保护 [复制链接]
如果有几分钟时间做一下伸展运动，身体会感觉舒服许多。
1 背靠椅背端坐，双手十指交叉外翻，手臂抬至胸前高度，尽力向外伸展，保持10---20秒后，恢复放松状态，然后重复。
2 采取站姿，双脚自然分开与肩齐，双手十指交叉外翻，手臂尽力向头部上方伸展。保持10---15秒。
3 站姿同上，小臂脑后交叉，带动身体向左侧伸展，保持8---10秒后身体放松，然后向右侧重复一次。
4 与第二节相同，时间稍长。
5 站姿， 两侧肩膀尽力上耸，保持3--5秒钟后，放松身体，然后重复两次。
6 站姿，左手压右手在臀部交叉，头部带动身体向右侧伸展，手臂用力向下伸展。保持10--12秒，然后反方向进行一次。
7 站姿，双手胸前合十，双肘平举与胸齐高，手掌用力相互挤压，保持10秒。
8 与动作7相似，但双手合十后，指尖向下，保持10秒。
9 端坐在椅子上，两脚自然分开，一侧手臂用力向上伸展，另一侧手臂用力向下伸展，保持8--10秒。然后双手交换方向重复一次。
10 坐姿相同，左腿跷在右腿上，头部带动身体向左后方伸展，左腿向下伸展，保持8--10秒，然后双腿交换位置，反方向重复一次。
11 保持坐姿不变，双手分别扶在臀部偏上位置，头部用力后仰。保持10--15秒后，恢复放松状态，再重复一次。
12 恢复站姿，双手在体前自然下垂，反复抖动。
1 背靠椅背端坐，双手十指交叉外翻，手臂抬至胸前高度，尽力向外伸展，保持10---20秒后，恢复放松状态，然后重复。
2 采取站姿，双脚自然分开与肩齐，双手十指交叉外翻，手臂尽力向头部上方伸展。保持10---15秒。
3 站姿同上，小臂脑后交叉，带动身体向左侧伸展，保持8---10秒后身体放松，然后向右侧重复一次。
4 与第二节相同，时间稍长。
5 站姿， 两侧肩膀尽力上耸，保持3--5秒钟后，放松身体，然后重复两次。
6 站姿，左手压右手在臀部交叉，头部带动身体向右侧伸展，手臂用力向下伸展。保持10--12秒，然后反方向进行一次。
7 站姿，双手胸前合十，双肘平举与胸齐高，手掌用力相互挤压，保持10秒。
8 与动作7相似，但双手合十后，指尖向下，保持10秒。
9 端坐在椅子上，两脚自然分开，一侧手臂用力向上伸展，另一侧手臂用力向下伸展，保持8--10秒。然后双手交换方向重复一次。
10 坐姿相同，左腿跷在右腿上，头部带动身体向左后方伸展，左腿向下伸展，保持8--10秒，然后双腿交换位置，反方向重复一次。
11 保持坐姿不变，双手分别扶在臀部偏上位置，头部用力后仰。保持10--15秒后，恢复放松状态，再重复一次。
12 恢复站姿，双手在体前自然下垂，反复抖动。
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- 回复 lin14589077
- 1 背靠椅背端坐，双手十指交叉外翻，手臂抬至胸前高度，尽力向外伸展，保持10---20秒后，恢复放松状态，然后重复。
2 采取站姿，双脚自然分开与肩齐，双手十指交叉外翻，手臂尽力向头部上方伸展。保持10---15秒。
3 站姿同上，小臂脑后交叉，带动身体向左侧伸展，保持8---10秒后身体放松，然后向右侧重复一次。
4 与第二节相同，时间稍长。
5 站姿， 两侧肩膀尽力上耸，保持3--5秒钟后，放松身体，然后重复两次。
6 站姿，左手压右手在臀部交叉，头部带动身体向右侧伸展，手臂用力向下伸展。保持10--12秒，然后反方向进行一次。
7 站姿，双手胸前合十，双肘平举与胸齐高，手掌用力相互挤压，保持10秒。
8 与动作7相似，但双手合十后，指尖向下，保持10秒。
9 端坐在椅子上，两脚自然分开，一侧手臂用力向上伸展，另一侧手臂用力向下伸展，保持8--10秒。然后双手交换方向重复一次。
10 坐姿相同，左腿跷在右腿上，头部带动身体向左后方伸展，左腿向下伸展，保持8--10秒，然后双腿交换位置，反方向重复一次。
- 回复 lin14589077
- 10 坐姿相同，左腿跷在右腿上，头部带动身体向左后方伸展，左腿向下伸展，保持8--10秒，然后双腿交换位置，反方向重复一次。
11 保持坐姿不变，双手分别扶在臀部偏上位置，头部用力后仰。保持10--15秒后，恢复放松状态，再重复一次。
12 恢复站姿，双手在体前自然下垂，反复抖动。
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