减肥如果不能燃烧你的卡路里，那么就控制卡路里吧！！！

羚羊马德里

对于减肥我是很有经验的

而对于减肥很多人都是有误区的，好像认为少吃多运动就能减肥，

其实，减肥最重要的就是要会吃，要知道你吃下去的是什么

最简单有效的办法就是控制你吃下去的卡路里，卡路里控制了，怎么吃都不会胖！！！

关键来了，好吃的东西，卡路里都很高

下面整理了一些我们常吃的食物，每个人可以根据自己喜好来挑选一下，你喜欢吃，而卡路里又偏低的食物，放弃那些差不多但是卡路里较高的食物，这样，你吃下去同样分量的食物，但是卡路里摄取的低，这样就不会长胖啦！！！

1、人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，
才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，
严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。
另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，
种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
2、一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。
例如：
一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。
如每天多吃了二百伍十大卡，维持一个月以后就会长肥一公斤。
相反每天少吃了二百伍十大卡，维持一个月以后，则可减肥一公斤；
每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
3、研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。
肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。
但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，
节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡（原因见第1条）。

算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量:
年龄 男 (体重单位为公斤) 女 (体重单位为公斤)
10-17岁 (17.5×体重+651)×活动系数 (12.2×体重+746)×活动系数

18-29岁 (15.3×体重+679)×活动系数 (14.7×体重+496)×活动系数
30-59岁 (11.6×体重+879)×活动系数 (8.7×体重+829)×活动系数
60岁- (13.5×体重+487)×活动系数 (10.5×体重+596)×活动系数
　
劳动强度 男子活动系数 女子活动系数
轻度 1.55 1.56
中度 1.78 1.64
重度 2.10 1.82

如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量
(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡

羚羊我的目标体重是55公斤，所以，我按照一个55公斤的人每天应该摄取的热量来要求自己
（8.7×55公斤+829)×1.56=2039.70大卡
把热量控制在这个范围内，比我目前体重只少了140卡的热量，我还是相信我能做到的！！！

开开心心，健健康康的减肥！不要长期无目的的减肥，
为了多吃一块饼干而自责，搞得自己一整天心情都不好。
如果JMS不嫌麻烦，就学着计算卡里路吧。HOHO~

羚羊马德里

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羚羊马德里

要做到真的好难啊。。。。。。。。。。空置了几天，朋友都说我瘦了，于是这两天又疯狂吃回来了

山星首机

 


来自: 华人街iPhone版