~一分钟可以做几个俯卧撑

執子之掱 · 发表于 2015-12-7 20:26:35

你想增强耐力打造线条只要用小重量多次数多组数就OK了，我说的哑铃

執子之掱 · 发表于 2015-12-7 20:28:12

尐ъīи_|哥发表于 2015-12-7 19:24
基本上现在已经属于比较粗壮的类型，我的目标希望是增强耐力，控制住体重，还有修饰下线条，感觉中国人 ...

你现在手臂肱二头肌弯曲状态有多少了？我的已经有39了

尐ъīи_|哥 · 发表于 2015-12-7 20:34:43

執子之掱发表于 2015-12-7 19:28
你现在手臂肱二头肌弯曲状态有多少了？我的已经有39了

34 ，我用哑铃，但锻炼都不怎么规则，一般是想到了就去摆弄一下，现在用的还是14公斤的，线条一直出不来，一直是打算再增重

z86775864 · 发表于 2015-12-7 20:38:53

楼主哑铃弯举多少？

来自: 华人街iPhone版

執子之掱 · 发表于 2015-12-7 20:39:01

尐ъīи_|哥发表于 2015-12-7 19:34
34 ，我用哑铃，但锻炼都不怎么规则，一般是想到了就去摆弄一下，现在用的还是14公斤的，线条一直出不 ...

你多重？我80公斤，你要用的重量是你一次性能弯举8到12次的重量就行了，15次以上的重量就是锻炼耐力了，不要去刻意的一定要多么重

執子之掱 · 发表于 2015-12-7 20:41:06

執子之掱发表于 2015-12-7 19:39
你多重？我80公斤，你要用的重量是你一次性能弯举8到12次的重量就行了，15次以上的重量就是锻炼耐力了， ...

你想要打造线条我交你试试先用10公斤的哑铃用标准动作尽你最大的力气试试能举几次？

尐ъīи_|哥 · 发表于 2015-12-7 20:43:23

執子之掱发表于 2015-12-7 19:39
你多重？我80公斤，你要用的重量是你一次性能弯举8到12次的重量就行了，15次以上的重量就是锻炼耐力了， ...

76 公斤，173cm 应该是偏重了，不追求肌肉型，身体健康，日常生活中不感觉到累就好吧。

尐ъīи_|哥 · 发表于 2015-12-7 20:44:27

z86775864 发表于 2015-12-7 19:38
楼主哑铃弯举多少？

十几个吧

執子之掱 · 发表于 2015-12-7 20:47:34

尐ъīи_|哥发表于 2015-12-7 19:43
76 公斤，173cm 应该是偏重了，不追求肌肉型，身体健康，日常生活中不感觉到累就好吧。

多练练形态线条就会慢慢出来了，这东西讲的就是坚持，还有同一个部位的肌肉不要天天练，除了腹肌以外，要隔48小时，

跃鱼 · 发表于 2015-12-7 20:47:38

做五个就趴那不会动😊

来自: 华人街iPhone版

许广霖p · 发表于 2015-12-7 20:55:57

z86775864 · 发表于 2015-12-7 21:05:58

尐ъīи_|哥发布于20 分钟前
[quote]"z86775864 发表于 2015-12-7 19:38
楼主哑铃弯举多少？"[...

多少公斤，不是次数。。。

来自: 华人街iPhone版

執子之掱 · 发表于 2015-12-7 21:07:40

z86775864 发表于 2015-12-7 20:05
多少公斤，不是次数。。。

他说用14公斤的哑铃

z86775864 · 发表于 2015-12-7 21:13:27

執子之掱发布于3 分钟前
[quote]"z86775864 发表于 2015-12-7 20:05
多少公斤，不是次数。。...

哦，76公斤体重，14公斤应该是很轻松吧？

来自: 华人街iPhone版

執子之掱 · 发表于 2015-12-7 21:16:01

z86775864 发表于 2015-12-7 20:13
哦，76公斤体重，14公斤应该是很轻松吧？

得看你怎么做了，如果能一次性做到12次就要增加重量

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