挺肚练瑜伽 孕期怎样做运动？

大卡司

奶茶刘若英自从宣布怀孕后，一直专心养胎，鲜少亮相。近日她在微博上传了一张坐在瑜伽垫上的运动照，照片中可以看出奶茶的身材明显发福，昏暗光线与拍摄角度巧妙地隐藏了7个月的孕肚。不知瑜珈锻炼身体适合孕妇吗？孕期该怎样做运动呢？



　奶茶运动，粉丝心疼

　　刘若英在怀孕期间都保有运动习惯，她说：“坚持运动，让我的开过刀的腿能支撑到现在。虽然辛苦，但是值得。”此前，由于刘若英曾开刀治疗双膝髌骨外翻，即使复健仍无法痊愈，医生曾叮咛她要控制体重，否则要坐轮椅。粉丝也十分关心要奶茶的腿，纷纷贴心留言表示：“有些运动也很伤膝盖，奶茶要注意哦，现在有了宝宝，要更好的照顾自己。”， “加油，奶茶”，“只盼明年小朋友出来了”。

　　孕期该怎样做运动？

　　孕早期运动  怀孕16周前，运动的特点是慢。适合孕妈妈的运动有散步、广播操，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

　　孕中期运动  这个时期的运动特点是轻。适合孕妈妈的运动有游泳、瑜珈，游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，瑜伽能增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。

　　孕晚期运动  此时的运动特点是缓。孕妈妈可以选择做扩展运动。孕妈妈接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。

　　孕期运动最佳时间

　　孕妈妈运动最适宜的时间是：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。如果孕妈妈生活在城市中，从16：00～19：00之间空气污染相对严重，你做运动或者外出最好避开这段时间。

　　温馨提示：孕妈妈在运动时注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象，如果感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。