孕妇要了解的睡眠知识

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      怀孕早期，孕妇除有常见的食欲不振、恶心呕吐等反应，还可有嗜睡现象，妊娠三个月左右就能恢复正常。
　　在怀孕4~6个月是孕妇身体负担较轻的阶段，在这期间除了避免重体力劳动以外，多数孕妇都可照常工作、学习和起居，睡眠时间则应适当延长，每晚保证八九个小时，中午加1小时午睡。到怀孕最后1个月，由于子宫明显增大，活动不便，各器官负担加重，为了避免出现高血压、浮肿、腰腿痛等现象，更需要充分的睡眠和休息。
　　但临近产期，有些孕妇容易精神紧张甚至引起失眠，有时不规律宫缩、胎动也会干扰入睡，使得孕妇虽然有充分的时间却得不到有效的睡眠。孕妇白天活动，晚间又欲睡不能，精神、体力消耗大，一旦临产，会因疲乏而引起宫缩无力、产程延长等异常情况。
　　所以，应适当地向孕妇宣传孕产期知识，解答孕妇的疑问和顾虑，使她们情绪稳定，有信心迎接分娩。产假可由预产期前二周开始，孕妇充分休息，适当活动及睡眠，可以保证生产时的体力。如晚间实在难以入睡，可向医师咨询采取有效的治疗手段来改善睡眠。
　　孕妈妈睡眠采取什么姿势为好
　　孕妇睡眠时的姿势很重要。妊娠早期，可以采用自己觉得舒适的姿势，在妊娠中、晚期则要侧卧，避免仰卧。
　　据研究表明，侧卧位可避免妊娠期子宫对肾脏的压迫，能使肾脏保持充分的血流量，维持肾脏的良好功能，这样，就可预防和治疗妊娠高血压综合征（浮肿、高血压、蛋白尿）。
　　另外，怀孕期间取左侧卧位，可以使因妊娠造成的右旋子宫转向前位，以减少因右旋子宫引起的胎位或分娩的异常；还可以避免妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量和心血排出量，减少下肢浮肿，发送子宫和胎盘的血液灌注量，有利于胎儿继续在子宫内生长发育，减少早产率和胎儿宫内生长迟缓等并发症。
　　孕妇临产前，取侧卧位还可以预防和治疗胎儿宫内窘迫（缺氧）。

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孕妈妈为什么不宜取仰卧位睡觉

　　一些孕妇认为，仰卧睡觉可以避免胎儿受压，能使小宝贝自由自在地生长发育。其实，对于那些大月份的孕妇，是不宜采用仰卧位姿势的。

　　◎妊娠时子宫增大，胎盘血循环形成，使血容量增加，盆腔静脉血通过下腔静脉回到心脏的血量也相应增加。仰卧时，特别是在妊娠晚期，子宫很大，挤压腹腔中的腹主动脉和下腔静脉等大血管，造成邻近和部分组织器官的动脉血液供应障碍和静脉回心血流量减少，导致子宫本身血流量供应不足，必然影响胎儿对氧和营养物质的需要。

　　而且孕妇本身也会因大脑的血液和氧气的供应不足出现头晕、胸闷、脸色苍白、恶心、呕吐等现象，严重时还会使血压下降，医学上将这种现象称为“仰卧位低血压综合征”。
◎仰卧时，下半身血液回流不通畅，造成下肢、直肠和外阴的静脉压力增高，容易发生下肢及外阴静脉曲张、痔疮和下肢水肿。

　　◎到了妊娠晚期，孕妇仰卧睡觉还可诱发胎盘早期剥离，出现突然腹痛、阴道及子宫内出血等症状。并且，孕妇仰卧睡觉，可造成输尿管机械性梗阻，使细菌易于生长繁殖，增加了孕妇肾盂肾炎、膀胱炎的机会。

　　孕妇睡觉不宜开灯

　　电灯光对人体产生一种光压，长时间照射会引起神经功能失调，当室内门窗紧闭时，与污浊的空气产生含有臭氧的光烟雾，对居室内的空气形成污染。

　　白炽灯光中只有自然光线中的红、黄、橙三色，缺少阳光中的紫外线，不符合人体的生理需要。荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线，短距离强烈的光波能引起人体细胞发生遗传变异，容易诱发畸胎或皮肤病。

　　所以，孕妇应在睡觉前关灯的同时，将窗户打开10~15分钟，让有害物质自然散到窗外。白天在各种灯光下工作的孕妇，应该特别注意去室外晒太阳。

　　孕妈妈如何提高睡眠质量

　　保证睡眠质量，有不少好办法，如可在睡前洗个温水澡；常晒被，使之松软；睡眠时可用棉被支撑腰部，两腿稍弯曲；下肢浮肿或静脉曲张的孕妇，需将腿部适当垫高；冬天不妨放个暖水袋把被窝弄得暖和些，肩部应该有一背垫塞着，不要使肩部着凉；身体的肌肉应全部放松，这样就很容易睡的酣熟了。

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失眠时不要随便吃安眠药，应遵医嘱，最好不要依赖药物。只要找出失眠的原因并在日常生活中注意纠正，睡眠质量是可以得到改善的。如白天做点适当的家务活，或做柔软体操，但必须避免过度疲劳。此外，阅读一些报纸杂志，以调节情绪，或者看看电视、戏剧，也有助于消除疲劳。

　　此外，有研究表明，地球磁场对孕妇的睡眠有一定影响，孕妇取头西脚东的睡眠方向睡得更香、更甜，婴儿的致畸率相对较小。

　　孕妈妈不宜睡席梦丝床

　　席梦丝床是一种高级弹簧床，目前已成为许多年轻人新婚必备之物。一般人睡席梦丝床有柔软、舒适之感，但孕妇则不宜睡席梦丝床。原因有以下两种：

　　易致脊柱的位置失常

　　孕妇的脊柱较正常腰部前曲更大，睡席梦丝床及其他高级沙发床后，会对腰椎产生严重影响。仰卧时，其脊柱呈弧形，使已经前曲的腰椎小关节摩擦增加；侧卧时，脊柱也向侧面弯曲。长此下去，使脊柱的位置失常，压迫神经，增加腰肌的负担，既不能消除疲劳，又不利生理功能的发挥，并可引起腰痛。

　　不利翻身

　　正常人在入睡后睡姿是经常变动的，一夜辗转反侧可达20~26次。学者认为，展转翻身有助于大脑皮质抑制的扩散，提高睡眠效果。然而，席梦丝床太软，孕妇深陷其中，不容易翻身。

　　同时，孕妇仰卧时，增大的子宫压迫腹主动脉及下腔静脉，导致子宫供血减少，对胎儿不利，甚至出现下肢、外阴及直肠静脉曲张，有些人因此而患上痔疮。右侧卧位时，上述压迫症状消失，但胎儿会压迫孕妇的右输尿管，易患肾盂肾炎。左侧卧位时上述弊处虽可避免，但可造成心脏受压、胃内容物排入肠道受阻，同样不利于孕妇健康。

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因此，孕妇不宜睡席梦丝床。孕妇以睡棕棚床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软、高低适宜。

　　孕妈妈不宜睡电热毯

　　很多人喜欢用电热毯保暖，但孕妇不宜使用，以免造成下一代大脑发育不良。

　　这是因为：当人们使用电热毯时，由于人体和电热毯之间存在着电容，因此即使是绝缘电阻完全合格的电热毯，也会有感应电压产生并作用于人体。人体与电热毯之间的感应电压可达到40伏特~70伏特，且有15微安的电流强度。这个电流虽小，但由于电热毯紧贴在孕妇身下，对处于发育阶段的胎儿可能存在潜在的危险，最易导致各种器官的畸形，同时对胎儿大脑发育不利，使出生后的婴儿智力低下。

　　所以，为了下一代的健康，孕妇还是不要使用电热毯为好。如需取暖，可以采用其他方法。

　　孕妇不宜忽视午睡

　　妊娠女性的睡眠时间应比平常多一些，如平常习惯睡8小时，妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍卧一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使孕妇神经放松，消除劳累，恢复活力。

　　午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。
午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。