孕妈妈要顺产，在怀孕末期可量力练习

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【孕妈妈要顺产，在怀孕末期可量力练习】
①盘腿对脚坐：可拉伸大腿与骨盆肌肉，保持骨盆柔韧性；

②上下摇摆骨盆：可加强腰部肌肉减轻分娩时背痛。用双手双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线，收腹同时轻轻摇摆背部；

③墙面滑行：有助打开骨盆口。背靠墙站立，两脚分开与肩同宽，慢慢靠墙上下滑动。