教你应对产后抑郁和焦虑

大卡司

善待自己
      确保自己的基本需求得到满足：尝试睡的香、吃得好，并尽量不要让自己因自己当下的感觉而感到内疚。你有轻微抑郁症并不意味着你是一个坏妈妈，或者不爱你的孩子。一旦你感觉更好，这些坏情绪就会减弱。



不要给自己过高的期望值
       如果你有临床抑郁症、焦虑或强迫症，这足够让你离开床铺、面对每一天。用心照顾好自己。如果你每天能做到一点，你将会做得很好。


寻求支持
      知道在需要的时候寻求帮助是一个好妈妈应该做到的，所以在困难的时候不要害怕寻求帮助。帮助有多种形式，从做饭、叠衣服到治疗。你需要他人的支持，这样你可以做得更好。


分享你的感受
       告诉你信任的人你感觉如何。呼叫一位有同情心的朋友。加入一个母亲团体以获得支持，或与有产后抑郁的妈妈聊聊天。您可能会惊讶于有多少女性遇到类似的感受。

　　如果你有一个支持的合作伙伴，确保他知道发生了什么以及如何帮助你。



不要忽视你的身体健康
      照顾好你的身体健康，有时可以帮助你的精神状况更好。请你的伴侣或朋友帮你照看宝宝，这样你可以冲一个放松的淋浴。化上妆。去购物，为你产后的衣柜添置些新物。在特别困难的日子里穿一件最喜欢的衣服，给自己一个激励。


休息一下
       照顾一个新生儿可以让你耗尽体力。很不幸，产后妈妈因为“临床状况”不能在想睡觉的时候睡觉。但是给自己一个休息时间是很重要的，即使你只是读一本杂志或看电视。找一个亲戚或朋友每天帮你照看宝宝一个小时左右。如果找不到，可以考虑雇用有经验的保姆。


走到户外
      把你的宝宝放进婴儿车，推着他散个步，或者在附近的咖啡厅见见朋友。清新的空气、阳光和交谈会给你和宝宝一个美好的世界。如果远足对目前的你来说还有负担，那么就只是到外面去，闭上眼睛，深吸一口气，在阳光下坐几分钟，这都会有帮助的。


慢下来
　　宝宝的到来是放松的一个好理由。宝宝睡觉时别着急去洗衣服，琐事都等等再做吧。好好吃点东西，或者让你的伴侣在回家的路上买些外卖带回来。

　　当你试图让宝宝睡觉时，当你终于能坐下来休息一会儿时，请关上手机铃声。如果你在休产假，忘掉所有在办公室等着你的工作。不要担心，你会得到很快回到正轨的。

❄️simona❄️

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