如此催眠 适得其反

原来饿我

□洁日 　　3月21日是“世界睡眠日”。数绵羊、听音乐、洗热水澡……这些传统的“催眠法”真的能够有助于睡眠吗？专家在此就常见的“睡眠误区”一一解析。 　　“数羊”催眠 　　其实，这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的。因为大脑始终得不到充分的休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，当然就无法产生睡意了。 　　听音乐催眠 　　节奏感强烈、情绪高亢的音乐只会加重大脑负担，造成神经调节不均衡，肯定不利于睡眠质量的提高。当然，这还是因人而异，有些人听轻音乐能帮助入睡。但我不建议失眠者采取这种方法。 　　运动劳累催眠 　　很多人认为，睡前做运动，尽量把自己搞得很累，然后上床就能很快睡着。其实不然。临睡前的过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。 　　洗热水澡催眠 　　事实上，人在体温较低的时候更容易入睡。人体随着进入深睡眠状态，温度逐渐降低，进而达到理想睡眠质量。刚洗完热水澡不要立即上床，先休息一下，尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。 　　卧室看电视催眠 　　电视的声音、信号会对大脑正常的休眠状态造成干扰，人难以真正入睡。有些人明明都打瞌睡了，电视还开着。结果又被惊醒，于是打起精神又看，然后又睡着。如此反复几次，睡眠质量就可想而知了。 　　开灯睡觉催眠 　　有这么一群人，不开着灯就睡不着。然而科学研究表明，生物钟自然睡眠模式受人造光线干扰，会降低人体黑色素的水平，从而造成机体免疫力的下降。 　　宵夜催眠 　　睡前吃吃喝喝，酒足饭饱后心满意足上床睡觉。这是极端错误的做法。睡前“宵夜”，或者晚饭吃得过于饱胀，都会增加肠胃消化功能负担，反而不利于深入睡眠。

[本话题由 原来饿我 于 2010-04-01 10:28:46 编辑]

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记得小时候，睡不着，就数星星，有时候越数越精神，有时候数着数着就睡着了…