吃得好不如睡得好

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　　中国民间有句俗话“吃饱睡足”，是对人们快乐生活的一种说法。现实中，二者的地位却大不一样：一般的人往往更注重保证饮食质量，讲究美食，追求“口福”，而对一天里躺在床上这段时间很少注意。睡眠应占的8个小时，常常被“蚕食”：工作、学习任务忙会熬夜，聚会娱乐兴致高就熬夜，看光碟读小说入神也熬夜……似乎睡觉是其次又其次的任务。更有些人把睡眠视为浪费时间，完全不把保证睡眠问题放在心上。实际上，正常人每天需要6至10个小时的睡眠，睡得充足的重要性丝毫不比吃饱饭来得小，想要有个健康的体魄，二者都应该重视。今年3月，法国在全国范围里组织了“第8届睡眠日”活动，来提醒大家。



　　　　　　　　　　　　　　　　睡眠质量大有讲究



　　上述活动日期间，专家听取了“全国健康教育和疾病预防研究院”对25岁至45岁年龄段人群作的一次调查报告。调查结果显示，法国人进入梦乡的平均时间是19分钟，62%的人有入睡困难问题，不少人睡醒后并不觉得解了乏。13%的人认为睡觉浪费时间，6%的人认为想睡觉是人懒惰的表现。70%的人可以保证睡足，每天平均睡眠时间是7小时21分钟， 30%的人却严重缺觉，平均只能睡5小时48分钟。12%的人患有长年失眠症。



　　专家指出，睡眠不足可能致病，除了第二天头昏脑涨，精神不集中，久而久之会影响个人情绪，烦燥易怒，出现消沉，严重的可能导致高血压，体重增加，最后影响一个人的寿命。



　　　　　　　　　　　　　　　　　注意生活有序



　　影响睡眠的除了声响、光线等外部因素，还有个人内在的精神因素。难以入睡的人，往往有不良的生活习惯，例如下午五、六点后喝咖啡、茶和酒等刺激性饮料，或是抽烟，73%的失眠患者都有这种习惯。另一些人喜欢在晚上睡觉前长久地看电视或录像带，有时一边看一边打瞌睡。人们都清楚，睡眠前精神如果十分兴奋，便会影响入睡。在夜间长期使用电脑工作，或是在电脑上玩游戏的人，患上失眠症的比例相应高，因为过激的脑力劳动干扰了正常进入睡眠，报告统计到有35%的法国人属于此例。



　　　　　　　　　　　　　　　警惕睡眠中呼吸暂停症



　　法国有240万左右的人患有“睡眠中呼吸暂停症”（apnée du sommeil），这是口腔和舌头肌肉间歇性松弛造成的病态。在睡眠中，因这些肌肉间歇性的松弛，呼吸系统顿时被堵塞，于是突发呼吸暂停。此时，大脑发现呼吸障碍，便启动苏醒机制。然而，由于肌肉松弛只延续片刻，呼吸自动恢复，大脑便又进入睡眠状态。如此几次三番，一夜可能反复出现数十回，使人体非但不能通过睡眠恢复精神，第二天反倒疲劳不堪。这类疾病的患者往往长期不自觉，只当自己“没睡好”，最后酿成失眠顽症。



　　现代医疗条件发达，“睡眠中呼吸暂停症” 初期患者只需戒酒和减肥，需要的情况下在睡觉时戴一只类似牙套的器械，便可解决问题。严重患者则要套上输气面具。千万不要轻视第二天的疲劳感觉，因为大脑每次起动苏醒机制，心跳和血压便加速升高，积聚起来会导致心血管病。如何知道自己是否患病呢？诊断方式很简单，去医院将个人睡眠情况录下，便可放心。