有健身大佬吗 看了网上很多视频 迷茫了。目前是一周6练246练 肩胸二头三头（练

街友64444186

牛仔1号 发表于 昨天 22:49
吃乳清蛋白粉。

不打比赛不做网红上科技脑子正常是不会干的

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街友64444186

牛仔1号 发表于 昨天 21:45
你这样一天2个动作半小时不用吧。我看 ...

健身时间控制在1-1.5小时内完成。45分钟左右锻炼主要肌肉群。带着锻炼的时间短一点。控制组间休息时间。不要一上去就大重量往死里干。预留一些体力才能做后面动作

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止炫止秀

你可以去yutube查找台湾成吉思汗馆长，我最早都是看他的讲解还有锻炼方式，还有一点，按照你这样锻炼一个半小时根本不够

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牛仔1号

街友64444186 发表于 4 小时前
不打比赛不做网红上科技脑子正常是不会 ...

那些平时没健身也吃蛋白粉的人。都不正常了。 估计你的思想 人活着靠碳水就好了。

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牛仔1号

止炫止秀 发表于 4 小时前
你可以去yutube查找台湾成吉思汗馆长， ...

那要怎么利用这1.5小时呢

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止炫止秀

牛仔1号 发表于 半小时前
那要怎么利用这1.5小时呢

严格来说，1点五小时根本不够，包括热身，每个肌肉群锻炼完再拉伸完继续练下一个，我这样锻炼是需要两个半小时到三小时

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止炫止秀

我最开始周一练胸臂，结果会影响第二天到肩背，我就把顺序换了下，周一肩背腹部臂，周二胸臂二头，周三腿，周四五刚好72小时后又和周一二一样，这样的结果很酸爽，

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街友64444186

牛仔1号 发表于 1 小时前
那些平时没健身也吃蛋白粉的人。都不正 ...

说出这种话我都怀疑你是不是二货。你有没有了解过生活中吃的蛋白粉和运动补剂蛋白粉是一样的吗？这两种蛋白粉能相提并论吗？

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街友64444186

牛仔1号 发表于 1 小时前
那些平时没健身也吃蛋白粉的人。都不正 ...

还有请你了解清楚健身上的科技是指的什么？什么叫科技？科技是往自己身上打兽药。蛋白粉增肌粉肌酸那些叫补剂懂吗你？

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牛仔1号

止炫止秀 发表于 4 小时前
我最开始周一练胸臂，结果会影响第二天 ...

不错。很完美的安排。我也试试。有吃蛋白粉吗

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牛仔1号

止炫止秀 发表于 4 小时前
我最开始周一练胸臂，结果会影响第二天 ...

你一周5练吗。 腿就周三练吗

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止炫止秀

牛仔1号 发表于 2 小时前
你一周5练吗。 腿就周三练吗 ...

去yutube看成吉思汗馆长吧，很细节的，星期三练腿，星期天去户外跑步半小时

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牛仔1号

止炫止秀 发表于 昨天 22:25
去yutube看成吉思汗馆长吧，很细节的， ...

叫 馆长成吉思汗 吧

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止炫止秀

对，台湾的

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