健身器材

joelle

   我最近老是觉得自己衰老的很快，想是因为熬夜晚起的缘故。前天看见一堆健身器材，想买一些回来练练，但是几十年没做过运动，不知道什么适合我？
  注明，我是女的，腰不好，剧烈的运动不能做。
跑步机？ 哑铃？自行车？还是那些什么都能做的？

Elizabeth1608

腰痛是人们生活中常见的病症之一，大部分腰痛是由运动系统疾病引起，如：腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节等急慢性损伤，还有脊椎骨折、腰肌纤维炎、椎间盘退行性病变、椎管狭窄症、老年性骨质疏松症、强直性脊柱炎、腰椎骶化、扁平足等。通过适当地运动，能有效地增强腰背肌力量，而强有力的腰部肌肉力量，能加强腰椎的稳定性，同时有效地分散脊柱的应力，减 轻脊柱的负荷。运动锻炼还可增强腰部肌腱、筋膜、关节囊、韧带的柔韧性，恢复腰椎活动度，改善血液循环，牵伸挛缩组织，减轻肌肉萎缩，使腰痛明显缓解。

　　腰痛的运动疗法有多种，下面几种不妨一试：

　　1.站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。

　　2.站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各练习9次。

　　3.站立位，在疼痛能忍耐的范围内，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头，各做9次。

　　4.悬挂牵伸。双手攀高处横杠，双足略离地即可，每次牵伸1分钟左右，每天做两次。

　　5.后退行走。抬头挺胸，双目前视，两臂自然下垂，后退行走时自然摆动。向前走9步，向后退9步，反复进行，逐渐增加，至后退行走100~200步，每天1~2次，应注意安全。

　　6.俯卧，头偏向一侧，双手在腰后紧握，腹部为支点，头胸和双下肢翘起，膝关节伸直，每次抬起时间维持5秒以上，做9次为一组，休息两分钟，再做一组。

　　另外，腰痛患者应睡硬板床，使用腰围时更要加强腰背肌力量，不要弯腰提重物，避免受凉、过劳。

我要开心

自行车比较好 ，跑步不当容易引起腰痛，哑铃要在专业人士指导下操作免得弄伤自己，或者去学学瑜伽或者太极之类动作缓慢的运动，切记不可硬撑，适可而止，循序渐进，祝身体健康

clementine

有空去公园里呼吸下新鲜的空气可能会更好哦

joelle

自行车比较好 ，跑步不当容易引起腰痛，哑铃要在专业人士指导下操作免得弄伤自己，或者去学学瑜伽或者太极 ...
我要开心 发表于 2010-7-23 14:17

谢谢提醒，我想只有自行车了吧？

joelle

有空去公园里呼吸下新鲜的空气可能会更好哦
clementine 发表于 2010-7-23 15:53

我家楼下一个超级大大大公园！不过是我老公说的，我没去过。。。。
要是可以站着，我不会坐着，可以躺着，我绝对不坐着。。。。。基本上，就跟地上爬的懒虫没区别。要不是因为身体器官都不怎么好使了，我也不会有运动的念头。因为整体看医生在法国可是一酷刑

齐天大圣

宁坐不站，宁躺不坐的您哈哈！可以建议您去游泳，循序渐进的改善，对腰肩腿，乃至全身都是很好的按摩，锻炼及休息，闲来您可以在水里躺着看看书，听听音乐，喝喝茶啊，一举两得，全不误功夫！轻轻松松，舒舒服服的！开始尝试很有趣，但要坚持哦，很有效的！贵在坚持，健康无价，祝您在水中游泳，天天都有好心情哦！

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Elizabeth1608

我跟你一样，容易腰痛，我可能在11区做工太辛苦留下的后遗症

琳琅

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    我支持你说法

断翼的翅膀~

多做运动就好

Elizabeth1608

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    谢谢支持

joelle

我跟你一样，容易腰痛，我可能在11区做工太辛苦留下的后遗症
Elizabeth1608 发表于 2010-7-27 19:17

汗，我不是因为工作，我是因为睡太多好像
不过很感谢你的建议，我努力努力。

Elizabeth1608

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    你怎么时间那么多阿