AI帮你做年度计划 | 学到：规划能力

随手学v

又是一年过了一半了。

你想想，去年这个时候你说要减肥、要存钱、要学意大利语——现在呢？

一个都没动。

不是你不努力，是你根本没想过"我到底要干什么"。

就算想了，也会出现这种情况：

写了一个特别详细的计划，发到朋友圈表决心，坚持了3天，第4天就忘了。

或者坚持了一周，觉得太累了，"算了，下个月再说吧"。

然后一年就过去了。


我以前也是这样，每年1月1号写一堆目标，2月份就忘光了。

为什么？因为那些根本不是"计划"，是**许愿**——

"我要减肥"叫许愿，"每周跑3次步、每次20分钟"才叫计划。

后来我发现了一个方法，不是让计划变得更容易，而是让计划变得更容易记得、更容易坚持。

方法很简单：让AI帮你做年度计划。

三步，你现在就能做。

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第一步：让AI帮你复盘

打开DEEPSEEK或者其他AI工具，跟它说：

*提示词：
我是这样一个人：在意大利百货店班，每天工作12小时，每月休息2天。想改变但不知道从哪开始。

帮我回顾过去一年：
- 我可能做对了哪些事？
- 我可能踩了哪些坑？
- 如果我只改变一件事，应该是什么？"



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这一步的关键是：不要让AI给你建议，先让它帮你看清楚自己。

AI不会说"加油你能行的"，它会问你：

"为什么你觉得存不下钱？是因为开销太大，还是因为收入不够稳定？"

"为什么你觉得学意大利语很难？是没时间，还是没有语言环境？"

这就是AI和鸡汤的区别。鸡汤让你感觉良好，AI让你面对现实。
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第二步：让AI帮你定目标

回答完AI的问题之后，跟它说：

*提示词：
"根据我刚才说的，把我的情况总结成3个具体的年度目标。

要求：
- 每个目标要能量化（比如'存5000欧'而不是'多存钱'）
- 每个目标要有个截止时间
- 每个目标要有一个很小的第一步行动""



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这里有一个特别重要的事：

很多人设了目标，过几天就忘了，不是目标不对，是目标太模糊。

"我要减肥"——减多少？减给谁看？减不了怎么办？全是模糊的。

"我要在12月31号之前，存够5000欧元，方法是每周少点两次外卖"——这才叫目标。

AI帮你做的，就是把模糊的愿望，变成**清晰的下一步**。

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第三步：让AI帮你拆成每月要做的事

拿到3个目标之后，跟AI说：

*提示词：
"把这3个目标，拆成12个月的任务清单。

每个月只需要做一两件小事，不需要每天都做，只要每个月完成这个月的任务就行。""



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这一步是整个方法的核心。

年度目标听起来很远，但"这个月只需要做一件事"听起来就很近。

比如"存5000欧"听起来很难，但如果拆出来是：

> 1月：少点两次外卖 → 省200欧
>
> 2月：开始用记账APP记录每笔开支
>
> 3月：找到一个月花销最大的地方，减少它
>
> ……

每个月只需要做一件小事。当你看到"每个月只需要做这么点事"的时候，你就不会觉得"做不到"了。

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那个"设了计划但会遗忘"的问题怎么解决？

我知道你在想什么：

"就算我做了计划，我也坚持不了多久。"

这是正常的。

不是你的问题，是**计划本身的问题**。

计划太复杂、太长、执行成本太高——你就坚持不下去。

解决方法不是"更努力"，而是**把计划变小、变简单、变到不可能忘记**。

一个具体的做法：

把你每月要做的一件事，写在手机备忘录的第一屏，或者贴在冰箱上，或者设为每天闹钟的提示语。

就这一件事，做完一个月，下个月再换。

AI能帮你做的，是把这件"一个月只做一件事"找出来。

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说实话，我以前觉得"计划"是老板才需要做的事，我一个打工的做什么计划？

但后来发现：

越是你这样每天忙到没时间想的人，越需要一个计划。

因为你自己没时间想，让AI帮你想。


不是多了不起的目标，但我知道我在做什么、要往哪走。

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下一帖我教你怎么用AI帮你写个小工具——把你刚做的年度计划，变成一个你每天都能看见的提醒工具。

从规划到执行，一步到位。