通络术/转腰功：拯救久坐腰僵的物理活化…… 【预备式】 双脚分开与肩同宽站立，双

华夏流光

通络术/转腰功：拯救久坐腰僵的物理活化……

【预备式】

双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰（大拇指在后，按住腰眼），深呼吸 1 次，把重心稳稳地沉到脚底，全身肌肉放松。

【第一步：水平圆周（松解腰椎）】

动作：以腰部为轴心，带动胯部做水平方向的画圈运动，先顺时针转 36 次，再逆时针转 36 次。

原理：人长期久坐，腰椎间盘和周围的韧带就像生锈的零件，这种水平旋转能给脊椎节间制造“物理润滑”，松解深层的竖脊肌。从中医讲，腰为肾之府，转腰能直接温动带脉，解决腰部发沉、发凉的痛点。

【第二步：前俯后仰（拉伸大筋）】

动作：转完圈后，双手顺势揉搓后腰，身体微微前俯再微微后仰，重复 9 次，幅度不求大，但求稳。

原理：这是对脊柱纵向的微调。通过前后的对拉，能改善盆腔的血液循环，对于经常感到下肢麻木、久坐起身后腰挺不直的人来说，这是在给受压的神经根腾出空间，排掉积压在腰底部的浊气。

心法（关键）：一定要闭眼，速度要极慢。不要用蛮力去晃动，而是要感觉腰腹部像一盆温水在晃动，力度要“透”进骨缝里。

……


这套转腰功，解决的是人的“中轴硬化”导致的精力下降与身体沉重感。

来自: 华人街iPhone版