三高人喝橄榄油

王海涛

三高人➕脂肪肝，听说每天喝一点橄榄油对肝脏好，兄弟姐妹们有喝过吗？可以说一下都是怎样喝，买哪种橄榄油喝对人身体好，发图片给我看一下哪种橄榄油好，谢谢大家

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心有馀悸

🫒 一、橄榄油对脂肪肝和“三高”的作用

✅ 科学研究确实有一定支持：

橄榄油富含单不饱和脂肪酸（主要是油酸），可以改善血脂结构，降低“坏胆固醇（LDL）”、升高“好胆固醇（HDL）”。

含有多酚类抗氧化物质，有助于减轻肝脏炎症、改善胰岛素敏感性。

对轻中度脂肪肝人群，有助于减轻肝脏脂肪堆积。


所以，从机制上讲，它确实对“三高+脂肪肝”人群有辅助益处。


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🥄 二、怎么喝比较合适

很多人“每天一勺橄榄油”，但喝法要注意：

推荐方式：

量： 每天约 1汤匙（10–15毫升） 就够了，不宜过量（油脂热量高）。

时间：

可在早餐前空腹喝（部分人胃会不舒服），

或者更推荐拌菜/淋在食物上吃（吸收好、刺激小）。


油种： 选特级初榨橄榄油（Extra Virgin Olive Oil），保留抗氧化成分最多。

保存： 避免高温炒菜（高温会破坏多酚），放阴凉避光处保存。



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⚠️ 三、几点注意事项

有脂肪肝但体重超标的朋友，不建议“额外喝油”，更应该用橄榄油替代其他油脂（比如少用动物油、花生油）。

如果有胆囊炎、胆结石、胃食管反流，空腹喝油可能引起不适。

再好的油也有热量：1汤匙≈120千卡，要算进每日热量。



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🍽️ 四、实用建议（比“喝”更好的做法）

每天炒菜、凉拌都用橄榄油（替代其他油），比直接喝更自然。

搭配：蔬菜 + 全谷物 + 优质蛋白（鱼、豆制品）+ 规律运动，是改善脂肪肝的关键组合。

控制总油量：每天总油不超过25g。

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街友29861285

听说这种吃的挺好

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福清光头林

街友29861285 发表于 21 分钟前
听说这种吃的挺好

这种大概要多少钱

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街友29861285

我看朋友圈药店发的40

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街友29861285

福清光头林 发表于 27 分钟前
这种大概要多少钱

我看朋友圈药店40元说是不错。

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守候在凌晨

面包 倒点橄榄油 就可以了呀

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家庭住宿

这是套路

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xxyl987

三高你就吃药吧

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锋仔

喝完变成四高

街友02322120

油当水一样喝，我是喝不下去，不可以用橄榄油来炒菜吗？

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大山里的毛毛虫

得喝初炸橄榄油。

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丝巾披肩

都三高了应该少喝点油。

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