是活累了还是每天只知道往前永无止境的往前给累的？

原来退步也能是向前。
倒走是一种流行的健身锻炼方式，我们经常可以看到在小区中、公园里有老人甚至是年轻人在倒走锻炼。人们相信倒着走对身体健康有帮助。但是事实是这样的吗？

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倒走锻炼益处多

1. 倒走能增强平衡能力。

人在倒退时，缺少视觉刺激，更多是依靠身体感觉来维持平衡，这样就能提高平衡能力。让 60～80 岁的老年人进行阶段性的倒走、侧走练习后发现，他们在敏捷性、下肢力量、移动速度、柔韧性、平衡能力方面，都得到显著提高，平常摔倒的发生率也下降了。注意一点，不是倒走的走路方式让摔倒变少了，而是平衡能力改善了，摔倒变少了。

2. 倒走或许能缓解某些腰痛。

有的腰痛，是腰椎曲度异常造成的。倒走时，身体略向后仰，有利于矫正生理弧度，同时锻炼到腘绳肌（大腿后侧肌肉）以及踝膝关节周围肌肉。这样会有助于调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰肌，并增强腰椎的稳定性及灵活性。

3. 对膝盖有好处。

因为腘绳肌（大腿后侧肌肉）对维持膝关节稳定，起到重要作用，而腘绳肌在倒走时能得到充分的锻炼。倒走还可以缓解髌骨压力，防止前交叉韧带过度拉伸。实际上在欧美国家，把倒走应用在缓解髌骨压力、锻炼股后肌群、预防前交叉韧带损伤上，可确实不少。

4. 防止膝关节退变

有研究表明，倒着走时膝关节与正向行走时相比屈曲时间更短，屈曲时承受应力要小一些，推测倒走对于防止膝关节退变尤其是髌股关节炎的发生有一定帮助。或者说有膝骨关节炎患者比较适于倒走锻炼。

也有研究证明倒着走可以提高前交叉韧带重建术后患者的位置觉和运动觉，并且增强其平衡能力以及改善步态。这样看来，倒着走对身体的健康似乎是有帮助的。

来自: 华人街手机网页版