有了这个就不用烦今天吃什么了\(^o^)/

纳兰

一日三餐健康食谱推荐，总共四套 \(^o^)/

　　第一套一日三餐健康食谱：

　　星期一
       早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
       中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
       晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

　　星期二
       早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳
       中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
       晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

　　星期三
       早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）
       中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
       晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

　　星期四
       早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个
       中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
       晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

　　星期五
       早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）
       中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
       晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

　　星期六
       早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个
       中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
       晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

       星期天
       早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个
       中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
       晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

　　第二套一日三餐健康食谱：

　　周一：
       早餐：牛奶，包子
       中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干
       晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭

　　周二：
       早餐：小米粥+蒸饺
       中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜
       晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐

　　周三
       早餐：牛奶，面包（或花卷）
       中餐：米饭，清炒四季豆， 凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）
       晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜

　　周四：
       早餐：牛奶，鸡蛋饼
       中餐： 馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角
       晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋

　　周五
       早餐：豆浆，小笼包
       中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块
       晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，茄子烧肉

　　周六：
       早餐：牛肉面，豆浆
       中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤
       晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝

　　周日
       早餐：豆浆，馒头
       中餐：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝
       晚餐：米饭， 笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗

　　第三套一日三餐健康食谱：

　　周一：
       早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋
       午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜
       晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝

　　周二：
       早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干
       午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜　
       晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

　　周三：
       早饭：稀饭，牛奶，煮蛋
       午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜
       晚餐：  馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。

　　周四：
       早饭：牛奶，鸡蛋，粥
       午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋　
       晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干

　　周五：
       早餐：花卷，米粥，鸡蛋　
       中餐： 馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤， 肉末炒豆角　
       晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤

　　周六：
       早饭：油条，鸡蛋，豆浆　
       午餐： 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼　
       晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干

　　周日：
       早餐： 油饼，鸡蛋，豆腐脑
       中餐： 米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋
       晚餐： 馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带

　　第四套一日三餐健康食谱：

　　星期一
　　早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片
　　午餐 白饭3/4碗＋洋葱炒牛肉丝＋凉拌豆腐＋冬瓜火腿汤＋枣子5个
　　晚餐 皮蛋瘦肉粥 1碗 ＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒冬瓜＋枣子5个

　　星期二
　　早餐 皮蛋瘦肉粥
　　午餐 白饭3/4碗＋清蒸带鱼＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋小蕃茄 6个
　　晚餐 皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小蕃茄 6个

　　星期三
　　早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片
　　午餐 什锦面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋猕猴桃1个
　　晚餐 白粥1碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒菠菜＋拌茄子＋猕猴桃1个

　　星期四
　　早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片
　　午餐 白饭3/4碗＋虾4个＋蒜苗肉丝＋炒苦瓜＋菠菜豆腐汤＋猕猴桃1个
　　晚餐 白粥1碗＋洋葱炒牛肉丝＋山药蒸肉＋青菜＋猕猴桃1个

　　星期五
　　早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片
　　午餐 白饭3/4碗＋清蒸鱼＋西芹炒肉片＋焖冬瓜1碗＋罗宋汤＋柚子2片
　　晚餐 香菇牛肉粥 ＋金玉满堂＋水煮芹菜豆腐丝 + 柚子2片

　　星期六
　　早餐 香菇牛肉粥
　　午餐 咖喱牛肉面（面＋牛肉丝4大匙＋绿豆芽1/2碗）＋柚子2片
　　晚餐 香菇牛肉粥 ＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜1碗 + 柚子2片

　　星期日
　　早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片
　　午餐 白饭3/4碗＋洋葱牛肉＋韭黄炒肉丝＋炒苦瓜＋笋丝汤1碗＋枣子5个
　　晚餐 火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋羊肉一包＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋枣子5个

秋叶

这个好 我今天没分咯 不过早餐我都是省略啦 平常都是有什么吃什么的:lol

小丑鱼

这个太好了 再也不用为吃什么烦恼了 先收藏了

恋无悔

先留着！