过度劳累引起失眠怎么办？（每天长时间工作的必看）尤其工厂

aiqianglin

                        我在意大利健康协会微信群看到一位在意大利服装厂里做工的一个朋友的咨询，

                   说最近失眠，夜里三四点才睡觉，然后睡觉不安稳

                  问需要吃什么药，

                  经过我的询问，他每天睡四五个小时，工作9点30分到晚上12点，每天工作达到14个半小时

                  很典型的过度劳累，属于每天长时间做工的人的一种职业病，有很大的广泛性

                  然后我发现，做工厂的人。大多会吃一些保健品，这些保健品的话我建议早上和中午服用，不要在下午和晚上服用，还有牛奶和各种水果不要同时食用，长时间工作，三四个小时必须进行下休息，伸展四肢活动下筋骨

                  过度劳累引起失眠应该怎么办?具体做法如下：

1、想要缓解过度劳累引起的失眠，就要从源头入手，避免互相过度劳累情况。可以在工作中学会劳逸结合，工作间隙多注意休息，或者进项肢体运动。切不可长时间大量劳动，使身体处于透支状态，这样会使失眠症状加重。

2、如果是过度劳累引起的失眠，可以在睡觉之前听一些舒缓身心的音乐。许多轻柔的纯音乐能够调解人的神经，使身体处于放松舒适的状态。这样大脑也会得到休息，可以缓解多度劳累引起的失眠。

3、牛奶具有安神助眠的功效，因为过度劳累身体处于透支状态，需要及时补充营养。牛奶就是最佳的选择，不仅含有丰富的蛋白质以及钙元素，还可以促进睡眠。在睡觉前注意调整个人情绪，同时饮用一杯热牛奶，对失眠症状有很好的缓解效果。

4、蜂蜜也常用来缓解失眠，特别是过度劳累引发的失眠症。

患者可以在睡觉之前喝上一勺纯蜂蜜，蜂蜜中多种氨基酸以及营养物质能够起到安神助眠的功效。同时，蜂蜜还具有润肠通便，美容养颜的作用，适合失眠患者服用。

5、如果是过度劳累引起的失眠，建议患者在睡觉之前洗热水澡或者用温热水泡脚。这两种方法都可以使人的身体得到充分放松，从而改善劳累症状，对睡眠有很大的帮助。

并且，用温热水泡脚可以疏通筋骨，促进全身血液循环，使身体舒适，对睡眠有很大的帮助。同时，可以搭配饮用红枣枸杞水，对睡眠也有促进作用。

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发布于 2021-03-15 04:30

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长期睡眠障碍对人体的常见危害

　　（一）睡眠障碍导致各种疾病：各种临床和基础研究已充分证实，人体长期睡眠障碍，不仅仅带来第二天的精神萎靡、眼泡浮肿、头昏头痛、食欲不振等症状，还能直接导致各种心身疾病，如肥胖病、高血压、心脑血管硬化、恶性肿瘤、支气管哮喘、溃疡病、糖尿病和性功能障碍（不育不孕症）等。

　　研究发现，睡眠缺乏可使胰岛素敏感性降低40%，是增加肥胖、高血压和糖尿病等病发生风险的重要生理危害因素。长期睡眠不足的人，心脏病发作的几率是普通人的两倍。在精神心理科门诊，90％的精神心理疾病患者最初的表现可为睡眠障碍。可见，睡眠不好与很多慢性疾病的发生关系密切。

　　（二）长期睡眠障碍加速机体衰老：长期睡眠不足容易造成脑神经功能紊乱，同时机体各器官因无法获得适度的休息而过度消耗与功能衰退，在人体肌肤颜面外观上则呈现未老先衰的现象，如黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹、头发枯萎易脱、精神萎靡、头昏心悸、腰膝酸软、易寒易热，抵抗力差而容易感冒与慢性感染等老化现象。研究表明，经常失眠者的衰老速度是正常人的2.5～3倍；一天睡眠不足，76％的人第二天的免疫力大幅度下降。因此，睡眠不足易催人衰老。尤其是老年人长期睡眠不好，可明显增加老年痴呆症的发生危险性。

　　（三）睡眠障碍破坏大脑认知功能：失眠病人常有记忆力减退，做事丢三落四，忘记物品的存放地方，想不起来熟人的名字，学习的内容记不住，看完书后没什么印象等表现。所以长期失眠或失眠症状严重时就会出现健忘症状，这主要是由于脑神经功能紊乱，长期处于弱兴奋状态，导致精神疲惫、情绪低落或忧郁、注意力不集中而容易走神。

　　此外，睡眠不好还导致对事物的理解判断力等高级思维能力的下降，情感体验不良，同时对自身的病情或症状过于敏感，而对工作、学习、生活与其它事物体验感、兴趣下降或缺乏。

　　随着记忆力障碍发生与加重，人的智力表现也会出现衰退。故而学习、工作甚至生活能力都随之下降。尤其儿童青少年阶段，如果长期睡眠不良，必然严重影响智力的发展和开发，造成学习、生活能力下降及精神心理问题。这也是2019年“世界睡眠日”我国主题“健康睡眠 益智护脑”的中心思想。

　　（四）其他危害：长期睡眠不好，除了对健康的直接危害外，还容易导致一些其他心理行为的异常。如一项针对住院患者的调查发现，对治疗不满的患者中普遍存在睡眠障碍。而医生中每日睡眠不足6小时者超过40%，医护人员因睡眠不足，因注意力判断力的下降，医疗活动中出现偏差的危险性显著增加。这些不利影响可直接导致医患纠纷的发生。

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专家提醒：三分之一失眠患者无须药物治疗


   

    失眠分五个种类

    “很多患者前来就诊，原因多是睡不着。”刘羽佳介绍说，失眠非常常见，根据2006年对世界几个国家失眠发病率的调查发现，美国失眠人群占到56%，最少的国家也有23%。在我国6个城市的统计数据显示，广州有高达68%的人失眠，上海、北京也分别有62%和60%。

    这么多人都失眠，原因是什么?如何定义失眠?刘羽佳解释说，失眠是指入睡困难、保持睡眠困难、睡醒后没有恢复的感觉、睡眠总的时间减少、睡眠障碍影响到工作和生活。

    失眠的原因有很多，大致可分为五类:

    第一类:躯体性疾病。例如脑部有疾病的病人，可能会因为影响到神经中枢，合并失眠；有心肺疾患的病人，可能因为夜间的喘憋或者对睡觉的恐惧，比如担心睡觉的时候发病等而引起失眠；疼痛也可以引起很严重的失眠；还有一些睡眠疾病比如睡眠呼吸暂停，也可以导致失眠。

    第二类:生理性因素。例如倒时差、有噪音和强烈的光线，环境寒冷、酷热，都可以引起失眠。

    第三类:心理性因素。压力较大时容易失眠，例如考试的压力、工作的压力，或者有焦虑、抑郁状态的病人，很容易合并失眠。根据调查的结果，有75%的抑郁患者同时伴有失眠，可见失眠和抑郁的关系非常紧密。同时，如果经常失眠，也可能并发焦虑抑郁的心理状态。

    第四类:药物性因素。服用一些中枢神经系统兴奋剂，或者是长期使用催眠药后的停药反应，都可以导致失眠。

    第五类:精神性疾病如精神分裂症、反应性精神病等，也可以导致失眠。

    1/3患者无须吃药

    失眠使人们的身心得不到休息和恢复、免疫力下降，儿童的生长也受到影响，长此以往，心理和生理的健康都会受到损害。那么，怎样来治疗失眠呢?

    “催眠药是大家都知道的治疗方法，但其实首选一般是非药物疗法。”刘羽佳认为，实际上有1/3的失眠患者都不需要用药。

    刘羽佳介绍说，这1/3的失眠患者，首先应该放松身心、调整心态，可以通过泡热水澡、按摩等放松，同时应培养良好的睡眠习惯。要做到作息规律，按时入睡、按时起床，并保持安静、舒适、安全的睡眠环境，如果卧室太大，可能会造成不踏实的心理状态，对睡眠不利。晚餐后不要饮酒、茶、咖啡这类兴奋神经中枢的物质，并且任何时候都应该拒绝吸烟。同时要注意，不要在床上读书、看电视等。在下午和傍晚的时候，可以适当做一些不太剧烈的运动，有助于夜间的睡眠，但睡前不要运动，不然会比较兴奋，不利于睡眠。要注意在有了睡意后再上床，如果15分钟到20分钟还没入睡，应起床离开卧室，有意识地去做一些简单枯燥的事情，等到有睡意的时候再回到床上，并且不要频繁看表。如果晚上容易睡不着，白天尽量不要午睡、打盹儿。

    此外，刘羽佳提醒失眠患者，只要睡眠后觉得精力得到恢复，可以正常生活和工作，就不要过分关注和担忧失眠的结果，以免造成心理上的负担。而一些由其他疾病，如睡眠呼吸暂停，躯体上的不适，心脑血管的疾病，焦虑、抑郁的状态等所致失眠，应该以治疗原发病为主，以到达缓解失眠的效果。

    用药也需“讲原则”

    “如果这些都不见效，可能就要考虑药物治疗。”刘羽佳介绍说，目前常用的药物主要是苯二氮卓类药物和新型苯二氮卓类药物。

    苯二氮卓类药物包括大家熟知的安定、艾司唑仑等；新型苯二氮卓类药物包括唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆等，因为不良反应相对较小，所以目前一般首选该类药物。

    “需要强调的是，用药前一定要就医。”刘羽佳表示，可以到睡眠科、神经科或者精神科寻求帮助，千万不能根据经验或者网上的一些知识，就轻易选择催眠药，因为药物的不良反应、适应人群等，不是靠片面的知识就可以判定的，必须由专业医生针对个体情况进行综合评价后，选择合适的药物和用药方法。

    刘羽佳提醒广大失眠患者，还有一些用药原则需要注意:偶尔的失眠不需要用药；长期失眠的病人也不需要每天用药，如果能睡着尽量不用药，上床后30分钟还没入睡，或者是第二天有重要的工作的情况可以吃药，第二天是休息日的话就可以不必用药；服药的同时也要保持良好的睡眠习惯；长期失眠的病人，应该记睡眠日记，把失眠的情况和用药的情况都记录下来，这样利于医生根据个体情况调整用药，找到有效的最低剂量，最后逐渐减停；长期用药时，可两种药物交替使用；注意监测毒副作用。

    此外，一些特殊人群不可以使用药物，例如患有呼吸系统疾病、重症肌无力的病人，可能会因为抑制呼吸中枢或者抑制呼吸肌，导致呼吸衰竭和生命危险。驾驶员、高空作业的病人，用药可能会对这些需要高度集中精神的工作有影响。这类病人如果失眠，应该暂时放下工作，以免发生危险。催眠药也不要和镇咳药、止痛药、抗抑郁药、抗精神病药等合用，以免加重不良反应。

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有很多人会问：我劳累过度、睡不着觉该怎么办？

我们都知道，适度的劳累有助于人的入睡，但如果累过头，反而会造成入睡困难。

原因很简单，人体的气血是遵循一定的规律运行的，当劳累过度时，气血受到的耗损太多，就会使正常的气血运行被打乱，从而导致入睡困难。

如果工作无法推脱，加班还要继续。那么至少，这里有些可以缓解过度疲劳的小方法。

食疗

取枸杞子、桑椹、制黄精、桂圆肉各5克，用开水冲泡后代茶饮。

枸杞子能滋补肝肾、明目润肠；桑椹能滋阴补血、生津润肺；黄精能补气养阴、健脾润肺益肾；桂圆肉能补益心脾、养血安神。

此代茶饮有一定的滋阴养血、安神助眠的效果，同时可以缓解熬夜对身体带来的伤害。

需要注意的是，上述方法仅限于入睡困难，尤其是劳累后的入睡困难这种情况，其他原因导致的失眠，如容易惊醒、做梦多等情况，并不适用。此外

脾胃虚寒的人也不太适合饮用此代茶饮。

除了上面的这个茶饮外，还以通过煲汤的方式来调节气血、缓解疲劳、促进睡眠：

桂杞莲肉安神汤

【原料】猪瘦肉200克，鸡脚100克，桂圆肉20克，去心莲子15克，枸杞子15克，陈皮10克，蜜枣2枚，生姜适量

【功效】宁心助眠，养血安神，明目益智，清润除燥。

【方法】将瘦肉、鸡脚洗干净焯水后，与其它材料及清水加入汤锅中，大火煮开后转小火煲约2小时，食用前加适量盐调味。

梳头

梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发，一扫头晕脑胀的疲劳感。

梳头的时候，要注意以下几点：

1.要对整个头部进行梳理

照顾头皮的每个部位。梳子必须接触在头皮上，每个部位必须反复梳理。

2.力量应始终是恒定的

梳理头发时不能太过于用力，应该注意轻重之间调整。小力按摩对头部的影响很小，但如果力很大，很容易损伤头皮。力量大小只要确保头皮产生轻微的热感就可以了，皮肤干燥的人可以增加重力，而油性头皮则相反。

3.梳理要有方向

注意梳理头发时的方向选择，按照头部几个重要的经络走巡的方向梳头。同时注意头发生长和下垂的方向，从头顶向两侧扩散。确保每个部位都可以按摩，前额应该从前到后梳理，重复每个方向几次，这样可以更好地达到按摩效果。

伸懒腰

我们知道，伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

其实在古代，看似简单的伸懒腰，还蕴含着更深一层的意义。

“托踏应无病，三眠魂自安”，这句话出自清代马齐所著的《陆地仙经》。马齐家族从上到下四代人中，百岁以上的有15人，他本人也活了88岁。他总结的养生方法很值得勤奋工作但疏于保健的上班族学习。

“托踏应无病”的意思是：两手上托如举千斤之重，两脚踏地如竖石柱之直，尽力上托，屏住气，憋不住了再慢慢呼出。

每天清晨或饭后，常常练习，能防百病。这个动作相当于使劲“伸懒腰”，但要注意伸展的过程中呼吸的控制。

这个养生动作最佳的锻炼时间是每天的清晨与餐后，能养肝护肝、通畅三焦、调理气血，对预防肩周炎、颈椎病、胸胁胀痛及消除身体疲劳都有积极的效果。

需要注意的是：练习时要注意脚趾使劲抓地，以防滑倒或者摔倒。

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到了睡觉时间却经常躺在床上翻来覆去，怎么样也睡不著吗？试试按摩这４个神奇的助眠穴道吧！这些穴道可以稳定心神、改善失眠状况。不论是失眠、浅眠或是多梦，只要多加按揉，就有助改善並提升睡眠品质。
神奇助眠４穴位
1. 神门穴：可安定心神，改善失眠的问题。位置：手腕横纹，靠小指那侧的凹陷处。
2. 合谷穴：可调畅气血，治疗浅眠易醒或不易入睡状况。位置：虎口併拢，位於肌肉凸起最高处。
3. 內关穴：可安定心神，改善浅眠、整夜失眠症状。位置：手腕横纹中点往上三横指宽。
4. 心包区：可补益心肾，稳定心神、促进睡眠。位置：手掌中心区域。穴道按摩方式可用按压、指揉、点按的方式来进行穴道按摩。在穴位按摩 3 – 5 分钟后，换另一手穴位，早晚各一次。按压：用拇指在穴位上，慢慢向下按压。指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋转画圈揉动。点按：用手指，来点按穴位。

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失眠治疗法，是指使一个人的有效睡眠时间能达到与其年龄段相符的平均睡眠时间，以达到消除疲劳，精神与生理状态得到恢复的效果。
失眠治疗法，需要建立科学的心身保健理念，科学合理的生活习惯，来保障睡眠质量，来维护心身健康。



中文名失眠治疗法外文名The cure for insomnia失眠表现醒后难以再入睡、早醒、难以入睡改善方法心理疏导、心理治疗




目录

• 1
  改善方法
• ▪ 心理疏导
• ▪ 心理治疗
• ▪ 物理调节
• ▪ 食疗方法
  

• ▪ 偏方调理
• 2
  中医治疗
• ▪ 描述
• ▪ 总结归纳
• 3
  按摩治疗
  

• ▪ 基本信息
• ▪ 方法
• 4
  食疗方法
• 5
  自我疗法
  

基本信息中文名失眠治疗法外文名The cure for insomnia失眠表现醒后难以再入睡、早醒、难以入睡改善方法心理疏导、心理治疗食疗方法酸枣仁粥、柏子仁粥、乌灵参炖鸡自我调理不喝咖啡、茶，睡前喝热牛奶

改善方法[url=]编辑[/url][url=] 播报[/url]

心理疏导
失眠是心理亚健康的基本生理症状之一，改善睡眠本质上是心理健康的改善。需要做心理疏导，疏导的主要目标是舒缓心理压力，认知合理化，生活态度合理化，价值观的梳理都可以达到减压的效果。随之睡眠得到改善。

心理治疗
当心理健康下降到障碍层级的时候，睡眠障碍就更加突出。这时候就需要做心理治疗了。尤其是多数睡眠障碍困扰着，伴随着强迫思维障碍，每到傍晚就害怕睡不着而睡不着。通过打包疗法、强迫障碍图解疗法、认知行为治疗，情绪聚焦疗法等等，提升心理健康水准，使得睡眠得到改善。严重的心理疾病，甚至要辅助药物治疗，帮助患者改善情绪，标本兼治才能得到改善。
失眠的心理治疗主要是分为以下几种：
认知调整
用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
障碍图解疗法
心理疾病的图解治疗，尤其是强迫障碍的图解疗法，属于解释性治疗体系的重要方法，对于睡眠的改善直接见效快。
行为治疗
行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，让患者真正地感觉心里压力减轻，没有任何负担，从而更好更快的进入到睡眠之中。
催眠疗法
治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。治疗在温馨舒适的环境中进行，伴随着优美的音乐，治疗师一方面用专业轻柔的语言，引导来访者进入深度放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉，并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法，使来访者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。
催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结，再通过一针见血的语言指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态，那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。
身体疾病导致的失眠，也可通过催眠疗法进行辅助治疗。潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用。身心灵是一体的，当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时，体内会有大量的P物质和去甲肾上腺素释放，使全身血管收缩，气滞血淤，各种身心疾病由此产生。而人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时，会有大量的脑啡肽的分泌，这种脑啡呔的止痛能力超过自然吗啡的二百倍之多,是人体内部主要的止痛系统。如果在催眠状态下不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念，消除焦虑紧张等消极情绪，人脑中枢神经也会分泌大量的脑啡肽，不但有止痛作用，而且让人内心感到安详宁静，从而改善睡眠质量。
物理治疗 (Physiotherapy或Physical Therapy)是以一种预防、治疗、及处理因疾病或伤害所带来的动作问题的医疗专业。主要是借着自然界中的物理因子,运用人体生理学原理法则等，针对人体局部或全身性的功能障碍或病变，施予适当的非侵入性、非药物性治疗来处理患者身体不适和病痛治疗方式，使其尽可能地恢复其原有的生理功能。物理治疗是现代与传统医学中的非常重要的一份子。物理治疗师所擅长的包含：失眠与疼痛处理、肌力的训练、关节活动度的增进、心肺功能的训练强、小儿物理治疗等。可有效地直接帮助或支援其他医疗专科，如神经内科、神经外科、骨科、心脏内科、心脏外科、牙科、妇产科、肿瘤学科等，给予病者最需要的预防医学教育与观念及治疗训练方法。
对于失眠的患者来讲，治疗失眠还有许多路可以走，基于安眠药副作用大等原因，建议先采取服用安眠药以外的办法(如，物理治疗、心理疏导等)，都试过以后再考虑用安眠药。物理治疗通常都是采取用磁疗治疗方法，可起到通络活血，消炎镇痛和镇静安眠的作用。

物理调节
适当的运动，可以调节植物神经功能改善睡眠；运动也是心理减压方式之一。尤其是傍晚或者下半天，甚至晚间适度合理的体能运动是有助眠功效的。按摩，瑜伽，气功等等都可以归于此一类别。举例如下：
1、按摩穴位治失眠
按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。
2、摩擦涌泉穴治失眠
当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
3、每天早上请喝一杯水
每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。
4、好枕头睡眠好
枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快。

食疗方法
黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。
酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠闻名。若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。失眠较多的人，除了常喝酸枣仁茶，还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以这道粥对于改善失眠会有显著的功效。
一般人都认为洋葱是调味菜，其实它也是功效极强的“安神菜”。它不仅含有刺激泪腺的大蒜素，更能提升人体吸收维生素B1的能力，促进新陈代谢，消除疲劳，改善注意力涣散状况，对安神助眠帮助最大。不过，比起其他的安神菜，在对付失眠时，洋葱的用法很独特，除了用于菜肴中，与红葡萄酒搭档时助眠效果最好。将1个洋葱剥去皮切成片，不能沾到水，然后放入一个用滚水烫过并晾干的玻璃罐中，再加入约500毫升的红葡萄酒。将盖子封好，放进冰箱冷藏，大约三天后可以饮用。这道酒又香又好喝，每天睡前喝30~50毫升，不久就能睡得很香了。 [1]

偏方调理
因人而异，可选择一些民间偏方助眠。
1、白酒泡灵芝可治失眠
原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。
2、鲜果皮能使你安眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。
3、红果核大枣治失眠
红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。
4、吃大蒜可治失眠
每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。
5、吃葡萄可治疗失眠
由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其所含褪黑素的数量可能更高，更有助于睡眠。
6、芳香疗法可治疗失眠
通常，引起失眠的生理因素都很简单，像是太少运动、饮食不适当、晚上喝了茶或咖啡等刺激性饮料、床不舒服或身体不适等。增加运动、饮食清淡、换个床垫等都可以改善睡眠品质、促进睡眠。
除了生理因素之外，现代生活常有的焦虑和压力等问题也会引起失眠症，因此适当放松自己有助于增进睡眠。瑜伽、冥想和呼吸技巧都非常有益，但最好的方法或许是规律地进行芳香按摩。芳香按摩包含了温和、有疗效的接触，以及具有深层放松效果的精油，双管齐下同时帮助心理身体减轻压力，睡意就会自然而然的涌现。
大多数人在接受芳香按摩之后都能非常放松，甚至昏昏欲睡，因此晚上在家进行芳香按摩可说是最有效的结失眠术。如果晚上无法进行按摩也不必灰心，白天去沙龙或诊所按摩的放松效果，通常可以维持数小时或数天的时间，配合芳香泡澡效果更好。接受一～二次按摩可以治疗暂时性失眠，长期的失眠症就需要长期的按摩治疗。按摩的效果具有累积性：接受数次按摩后，患者的确可以明显地感受到压力减轻。

中医治疗[url=]编辑[/url][url=] 播报[/url]

描述
失眠是临床多发病，是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，属于中医学“不寐” 范畴。中医治疗失眠有独特优势，本文从诊断标准、病因病机、辨证分型、其它方法治疗等几方面对国内临床对失眠的研究进展作一综述。
失眠是临床常见病、多发病，随着社会各种压力的增加，发病率越来越高。其临床表现不一，包括难以入眠，睡后易醒，醒后难以再入睡，早醒，睡眠不深，甚至有时彻夜不眠。属中医学“不寐”范畴。现代医学对本病治疗多以镇静安眠为主，但有一定的副作用，中医药治疗有独特优势，疗效较好。

总结归纳
周仲瑛认为：郁、瘀、痰、火是引起失眠的主要病理因素，从病位分析，五脏皆于失眠有关，但其主要病位在心、肝。麻应富从脏腑、阴阳、痰瘀、情志四个方面论治失眠，脏腑论治细分为心、肝、脾胃、肾四个方面[3]。周平安认为：睡眠虽然由心神所主，但与中焦诸脏腑密切相关，尤其与胆腑关系密切。王新陆认为失眠的病机关键在于阴阳失调，脑神逆乱。
辨证分型：张怀亮根据其临床经验，将失眠概括为两大证型:
①实证：肝阳炽盛、心神被扰型，治以清肝泄热、镇心安神,方以龙胆泻肝汤加减治疗。药用:柴胡12g,栀子10g,龙胆草12g,黄连10g,黄芩9g,当归9g,生地黄9g,半夏9g,白芍9g,生龙骨 30g,生牡蛎30g,磁石30g,合欢花15g,夜交藤20g,甘草6g。
②虚证：肝肾阴虚、心神失养型，治以滋补肝肾、养心安神 ,方以黄连阿胶汤加味治疗。药用:黄连9g,黄芩12g,阿胶12g (烊化) ,白芍10g,酸枣仁20g,五味子9g,生大黄6g,清半夏12g,合欢花20g,夜交藤 20g,生龙骨30g,生牡蛎30g。
李海聪将失眠分为四个证型：
①瘀血内阻、心神被扰型，治以活血化瘀、理气安神，方用血府逐瘀汤加减治疗。药用：柴胡20 g，枳实15 g，赤芍20 g，白芍20 g，生甘草20 g， 桃仁10 g，红花10 g，当归15 g，川芎18 g，生地黄15 g，熟地黄15 g，川牛膝10 g ，桔梗15 g，石决明30 g，酸枣仁30 g，珍珠母15 g，香附12 g，合欢花10 g，浮小麦30 g，大枣5 枚，远志15 g，栀子10 g，琥珀粉3 g。
②气血亏虚、心神失养型，治以补益气血、养心安神，方用归脾汤加味，药用：党参15 g， 炒白术15 g，生黄芪20 g，当归15 g，茯苓30 g，生甘草10 g，远志10 g， 酸枣仁15 g，木香10 g，龙眼肉15 g，大枣 10枚，浮小麦30 g，香附12 g，合欢花10 g。
③肾阳不足、心神不安型，治以补肾温阳、潜阳安神，方用肾气丸加减，药用：炙附片 6 g，肉桂 4 g，熟地黄15 g，泽泻15 g，茯苓 30 g，山茱萸15 g，怀山药15 g，牡丹皮10 g，川牛膝10 g，桔梗15 g，磁石20 g，煅龙骨30 g，煅牡蛎30 g，珍珠母15 g，香附15 g，合欢花12 g，酸枣仁40 g，远志15 g，石菖蒲15 g，紫石英15 g，丹参30 g 。
④阴虚火旺、心神不宁型，治以滋阴降火、益气养血，方用当归六黄汤加味，药用：当归15 g，生地20g 熟地黄20，生黄芪15，黄柏10，黄连10 g，黄芩10 g，山茱萸15 g，知母15 g，龟甲20 g，鳖甲20 g，石决明30 g，磁石20 g，煅龙骨30 g，煅牡蛎30 g，香附12 g，合欢花10 g，酸枣仁40 g，阿胶10 g（烊化），百合15 g，茯苓30 g。
顾宁将失眠分为六个证型：
①气阴两虚型，治以益气益气养阴安神 ,方用生脉散合酸枣仁汤加减，药用：太子参12g、麦冬 15g、五味子10g、酸枣仁10g、知母10g、川芎10g、茯苓12g、 夜交藤 30g等。虚烦者加用百合 20g ,紫贝齿 15g ;面部烘热者加用功劳叶 12g、 白薇 12g ;盗汗、自汗者加用浮小麦 10g ,瘪桃干10g ,糯稻根10g ;日久出现舌质紫黯血瘀之象者,加用景天三七 15g。
②瘀血内阻型，治以活血化瘀安神，方用桃红四物汤为主加味，药用:桃仁10g ,红花10g ,生地12g ,赤芍12g ,当归10g ,川芎15g ,夜交藤30g ,合欢皮 20g ,景天三七15g ,酸枣仁10g ,柏子仁10g等。胸闷者加用炒枳壳 10g ,郁金 10g ;胸痛甚者加用紫丹参15g 。
③脾虚湿阻型，治以健脾利水安神，方选五苓散为主加味，药用：炒白术10g ,泽泻12g ,猪苓12g ,茯苓12g ,陈皮10g ,法半夏10g ,夜交藤30g ,茯神 10g等。腹胀者加用大腹皮 12g ;纳呆者加用炒山楂 10g ,神曲 12g ,麦芽 12g ;若水饮化热者加用丹皮 15g。
④饮食积滞型，治以和胃润下安神，方用麻子仁丸为主加减，药用:麻子仁10g ,炒枳实10g ,陈皮10g ,法半夏10g ,酸枣仁 10g ,炙远志 12g ,柏子仁 10g 等。伴口干者加用太子参12g、大麦冬12g ;脘痞甚者加用枳实15g、莱菔子15g ;饮食积滞者加用炒山楂10g ,神曲12g ,麦芽12g 。
⑤肝阳上亢型，治以平肝潜阳安神，方用天麻钩藤饮为主加减，药用:天麻 10g、钩藤12g、桑叶10g、滁菊花10g、炙远志15g、酸枣仁10g、夜交藤30g、合欢皮 20g 等。眩晕、头痛甚者,加用珍珠母15g、罗布麻叶12g、牡蛎 15g ;伴有耳鸣者加用枸杞15g ;阳亢化热出现口干口苦者 ,加用苦丁茶 12g ;心烦、胸闷者,加用炒黄连3g ,郁金10g ;腰膝酸软者,加用炒杜仲15g ,制首乌15g。
⑥心火上炎型，治以清心祛火安神法，方以莲连汤为主加减:莲子心 6g ,炒黄连 3g ,五味子 10g，熟枣仁 10g ,夜交藤 30g ,合欢皮 20g ,百合 20g ,紫贝齿 15g。
3.基本方加减治疗：李刚等用柴胡加龙骨牡蛎汤加味（柴胡12g,制半夏9g,黄芩9g,生晒参9g,干姜3g,大枣4枚,生龙骨30g(先煎) ,煅牡蛎 30g (先煎) ,生铁落 20g,茯苓15g,桂枝15g,大黄5g）。心火炽盛者加栀子 12g,竹叶 15g,夏枯草 12g;肝郁化火者加龙胆草 6g,黄连 6g,香附6g;痰热内扰者加竹茹12g,陈皮12g,知母 12g;阴虚火旺者加生地15g,白芍15g;牡丹皮15g;心脾两虚者加白术15g,黄芪15g,炙甘草 9g;心胆气虚型酸枣仁30g,远志12g,太子参 15g。治疗30例6型失眠，痊愈 (36% ) ,显效(46% ) 。
姚黎用安神定志汤（太子参 15 g, 酸枣仁 30 g,五味子 15 g ,当归 10 g ,川芎 6 g, 生地黄15 g, 建曲10 g, 茯苓15 g ,生龙齿 15~ 30 g, 珍珠母 15~ 30 g）治疗100例失眠，有效率（96%）倪志坚等用酸枣仁汤加减（酸枣仁 20g, 知母 15g, 茯神15g , 云黄连10g ,龙骨 20g ,牡蛎 20g ,当归 15g ,生地黄 15g ,白芍药 15g, 甘草 10g）治疗82例失眠，有效率（98%）
自拟方加减 ：施金凤以安神汤（黄芪25g,酸枣仁 20g,当归 15g,云茯苓 12g,枸杞 20g,山萸肉12g,五味子 12g,柏子仁 15g,甘草 6g）。心脾两虚，加党参 15g,夜交藤 20g,白术12g。心肾不交，加黄柏 15g,知母 12g,磁石 20g 。痰热内扰，加远志 15g,竹茹 12g,法半夏15g 。肝火扰心，加黄芩20g,山栀12g,合欢皮15g。治疗失眠96例，平均有效率为（88.5%）。
辛荣柏等以养血安神汤加减（柴胡、白术、姜半夏、茯苓、当归、郁金、生栀子、黄芩、黄连、党参、丹参、炒酸枣仁、远志、夜交藤、钩藤、生龙骨、桂枝、夏枯草、五味子），治疗失眠46例，有效率（95.6%）。

按摩治疗[url=]编辑[/url][url=] 播报[/url]

基本信息
人们每天都要睡觉，能够拥有一个良好的睡眠，是失眠患者梦寐以求的事情。几乎每个人都有过失眠的经 历。对人们的身体健康有害，而且还会影响正常的生活和工作。那么，失眠症应该怎样预防呢?有什么好的治疗失眠的按摩方法呢?

方法
1、踏豆按摩用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温， 用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。
2、仰卧揉腹每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一 边揉一边默念计数，揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进 入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对失眠症的治疗也有一定作用。
由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠 膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡;若不揉腹，屁放不出 来，大肠膨胀，影响入睡。
3、卧位气功法取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢 慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。
4、拍打涌泉穴每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚 涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。

食疗方法[url=]编辑[/url][url=] 播报[/url]
酸枣仁粥
【原料】酸枣仁末15克粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
秫米粥
【原料】秫米30克制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
远志莲粉粥
【原料】远志30克莲子15克粳米50克
【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。
【用法】随意食用。
【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
小米粥
【原料】小米50克鸡蛋1个
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。
【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。
【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。
小米枣仁粥
【原料】小米100克枣仁末15克蜂蜜30克
【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。
【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。
【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。
柏子仁粥
【原料】柏子仁10～15克粳米50～100克蜂蜜适量
【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂蜜，稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次，2～3天为一疗程。
【功效】润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。
夜交藤粥
【原料】夜交藤60克粳米50克大枣2枚白糖适量
【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。
【用法】每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。
【功效】养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。
八宝粥
【原料】芡实薏仁米白扁豆莲肉山药红枣桂圆百合各6克大米150克
【制作】先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。
【用法】分顿调糖食用，连吃数日。
【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。
玫瑰花烤羊心
【原料】鲜玫瑰花羊心各50克食盐适量
【制作】
1.将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。
2.将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，烤熟即成。
【用法】宜热食，可边烤边食。
【功效】补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。
乌灵参炖鸡
【原料】鸡1只乌灵参100克酒姜葱盐各适量
【制作】
1.乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。
2.将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。
【用法】每日2次，食鸡肉，饮汤。
【功效】补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。
甘麦枣藕汤
【原料】莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。
【制作】将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。
【用法】每日2次
【功效】此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

自我疗法[url=]编辑[/url][url=] 播报[/url]
[2] 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。
[2] 失眠就是睡不着，只要生活在这个社会上的人，基本上都遭遇过失眠，比如小孩子，会在开学之前的一个晚上失眠，少年少女，会因为恋爱的事情失眠，而大人们，则会因为家庭问题，工作压力而失眠，原因因人而异。睡眠不好是一个需要引起注意的问题，失眠因人而异，很难说有失眠最好的治疗方法，但是中成药的效果会比较安全，而且能全面调节身体，提高免疫力，像联盛复方天麻片组方可以利用天麻防止内风上攻头部，引起的入睡困难、头昏头痛等失眠常见症状；对于失眠健忘、神经衰弱都有治疗效果。 因此，失眠是很正常的事情，首先心里不要给自己压力。有些方法可以借鉴：
一、进入睡觉模式。晚上睡觉的时候，不要想任何事情。调整心态，全身心放松。
二、睡前准备工作做好。睡前喝一杯热牛奶，热水泡脚，不要吃太多东西。
三、睡前尽量不要剧烈运动，让大脑完全的放松。

我们太倔强

白白瞎了，写那么多。估计没有一个人能看完。

来自: 华人街android版

aiqianglin

我们太倔强 发表于 2022-4-27 22:26
白白瞎了，写那么多。估计没有一个人能看完。

重要的是头贴文章，下面是给比较严重的人看的，一般的不需要看

天天向上行

失眠的原因那么多种，连她自己都猜不出自己哪里的问题，别人就不要瞎忙活了