新冠阳性在家隔离自愈怎么提高免疫力

街友49220610

新冠阳性在家隔离自愈怎么提高免疫力 今天和几个朋友闲聊的时候，大家一起在讨论说现在意大利就是医疗系统这一块的一个使用紧张情况，导致很多人，特别是咱们华人，很多就是生了病之后，要不就是没办法及时得到医院医疗救助，另外一个就是可能症状相对比较轻，这边目前的政策就是没有一些比较明显的急诊的这种状态呢，医生一般也都是要求你自己在家隔离进行自我康复这样一个过程，考虑到就是很多人可能对于就在家居家隔离这一块怎么样通过营养搭配饮食调整去帮助你的身体提高免疫力，更快的去帮助你的身体能够抵抗这个病毒更快地去恢复，所以今天来发一下这个帖子。希望通过这个分享能够给大家带来一些小小的帮助。如果大家就是在饮食这一块有一些特定的一些问题，也欢迎留言本人是就是学营养的专业的，目前也在做营养师工作。那我们切入正题，健康的这个营养膳食的摄入，应该怎么样去合理的分配到我们每一餐当中呢，这里不得不提人在提高免疫力的这个过程当中，最不能够少的最重要的一个元素就是蛋白质，蛋白质为主，其他为辅，有足够的这个维生素跟矿物质的一个摄入，还有有足够的热量摄入，这些都为身体创造一个平衡健康的机能环境创造条件。那怎么知道蛋白质要吃多少才够呢（注意并不是越多越好哈，蛋白质吃多了会给身体肾脏带来负担，过犹不及）以下是大概的简单公式：
体重（公斤）*1.5=一天的摄入蛋白质总量克数（g/克）
想我本人体重50公斤，我的每日蛋白质摄入量就是50*1.5=75g（克）
那很多人对蛋白质跟蛋白食物这两个概念都不是特别分得清，这里给一个例子，就是蛋白质就是很多食物里面都含有的营养素，例如我们的肉类、鱼类、海鲜蛋奶里，都含有蛋白质营养素，那蛋白食物就是指鱼肉奶蛋了，那并不是说100克的这个蛋白质食物就等于100克的这个蛋白质的，打个比方，像我们100克的鸡胸肉里边就含有28克的蛋白质，一个50克左右的鸡蛋里边就含有6克左右的蛋白质，所以我们每一天吃的这个蛋白质总量呢，必须是根据不同的这个蛋白质食物里边含的蛋白质累加起来的总量。那还是回到我的例子，那75克的蛋白质怎么吃才足够呢，如果我吃鸡肉的话，我一天最少要吃到有200克的鸡肉（大概含58g蛋白质），两个鸡蛋（大概含12g蛋白质）这样子就差不多够了（因为我们的粮食/蔬菜也是含蛋白质的，所以最终只有多不会少）。摄入的蛋白质吸收是决定我们免疫力是否提升最关键的一个营养元素，为了帮助身体对营养素的吸收利用，适当矿物质维生素的补充也是很有必要的，例如像这次疫情很多人都说维生素C能够帮助你的身体去抵抗病毒，因为维生素C本身有一个抗氧化，抗炎症的作用，所以说均衡膳食不偏食是身体健康的关键，每天每个人每一天摄入的这个食品种类，最好是能够确保在12种以上，然后蔬菜最少有四种水果最少有两种。蔬菜一天四种每一种150g，一天三餐吃下来最少保持有600克以上的蔬菜，水果呢每一天最少有两种200到250克的摄入量，那当然根据你个人的体重不同要适量增减，如果你比较重，吃的量就要相应的增加，像我这种体重，这个量是能够满足我的每日所需。再来我们来说说矿物质，每一天尽量多选择高膳食纤维的杂粮类主食，例如杂豆汤燕麦之类的，这些粗粮除了能够帮助维持肠胃健康，补充热量至于，它能够给身体带来更多的矿物质和微量元素。每天150g至200g的粗粮谷物摄入可以帮助你更好维持身体营养所需（未煮之前重量），最后也是最容易被大家忽略的一个就是足量的饮水， 建议日饮水量1800ml-2500ml，尽量以白开水为主，少糖分添加的饮料！

特别注意：以上饮食只适合无基础疾病的无严重新冠症状的人群，如果你有心脏疾病基础或者其他慢性疾病基础，请根据个体情况咨询专业的医生，并请及时就医。

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人生知足常乐

吃维生素C就可以了

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街友77885088

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0晴天

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A2023

公斤  *1.5/1000，
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街友49220610

asia2012 发表于 6 分钟前

公斤*1.5/1000，
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趸康DOOKO

这款复合维生素挺好的

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