从瑜伽角度谈谈坐月子

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新妈妈在产下健康宝宝时，在宝宝出生的那一瞬间内心充满感动和喜悦。分娩是一个十分艰辛的过程，需要消耗巨大的体力，所以分娩后需要静养和休息，必须让10个月来扩张到最大限度的子宫收缩恢复到原来的大小，这就是大家说的“坐月子”。坐月子对于国人来说，那些框框条条几乎每个人都知道，但是我还是想强调一下几个误区。
1.不能刷牙、洗澡传统习俗认为，产妇刷牙会引起牙痛病，这恰恰与医学科学的道理相反，其实不刷牙，污垢得不到及时清除，会增加龋齿、牙周炎等口腔疾病的发生而引起牙痛病。如果实在担心，可以换成软毛牙刷。古代由于环境简陋，生活条件差，又没有电器设备，因此规定较严，而有一个月不能洗头、洗澡的限制，现代人不必如此辛苦。头发、身体也要保持清洁，我们在孕期储存了很多水分，产后会慢慢的代谢掉，这就是为什么产后睡觉的时候全身出汗，如果是剖腹产，可以用热水擦洗身体，不要急着淋浴。而且新生宝宝免疫力低下，新妈妈如果连自己的卫生做不好，宝宝患病的几率也更大。2.清淡的饮食就是喝粥吃面条，不吃蔬菜水果我在上产后修复的私教课中，有个瑜伽学员就说婆婆比较传统，觉得生完就应该喝粥，清淡饮食，导致她都是饿着的，没力气，奶水也不多。如果在意大利这边生产，医院给出的餐单就很科学合理了，小汤面、牛肉丸子、煮水果、煮蔬菜，包含了身体所需碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等等，而且也很清淡。

产妇由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，都使得产妇代谢降低，也容易便秘，因此更需要多吃蔬菜来缓解。如果是顺产妈妈，月子期间也可以做一些温和的扭转体式来改善便秘，也更好的促进恶露的排出。以下是我的月子餐早餐




午餐

晚餐


爱心提醒：一些凉拌的菜未经高温消毒，新妈妈产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，对于某些脾胃虚弱者，可能引起拉肚子。当然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。  有些人对于吃水果实在担心的话，还可以把水果做成水果茶，一方面水果煮熟了，一方面煮水果的水也可以喝，不用加糖都有甜味，可以补充水分。这是我的下午茶


3.要躺着不能走动有人说既然是“坐”月子嘛，那起码要坐着，所以很少下床活动，甚至有说法忌下床活动，吃饭都在床上。产后凝血功能亢进，是血栓高危人群，长期卧床不动的话，会增加静脉血栓形成风险，甚至会发生肺栓塞危及生命。所以，就算别的禁忌你还半信半疑，月子里卧床一定不要信。而且剖腹产的话，24小时后就要下床活动，以尽快排气。4.为了分泌乳汁喝各种浓汤各种浓汤除了油脂高一些以外，其他的关键营养素，如蛋白质、铁、锌等的含量都非常有限，不能代替肉类。喝汤并不补身体，真正补身体的是肉，因为优质蛋白基本都在肉里，不是肥肉哈，是瘦肉，而优质蛋白是奶水最重要的能量来源，也是妈妈恢复身体的最佳营养物质。所以说，想要奶水多又不想把自己给吃胖了，尽量多补充优质蛋白质，而非喝很多浓汤，但是可以多喝水。我自身也不怎么喝浓汤，奶水特别多，就是均衡补充营养，多喝水，每天练习瑜伽呼吸法。根据医学研究，每盎司乳汁的生产需要400盎司的氧气，这就是我们为什么建议：每天至少两次摊尸式15∼20分钟，练习喉呼吸(Ujjayi)法。秘诀 ：尝试一下喝牛奶，绝对的产乳大帮手在医院里面的几天，早餐都有牛奶，那几天也天天涨奶，回到家早晨我想喝点粥，就停了牛奶，那几天奶水虽然不少，但没怎么涨过。有天晚上我有点饿，又不想吃东西，就喝了一大杯温牛奶，结果半夜奶水好充盈。
月子里可练习的瑜伽虽说是产后调理，但也不能一直卧床(原因已经说过)。产后瑜伽就是最好的选择，不管是顺产还是剖腹产,在恶露未排干净前，都建议只练习摊尸式中的喉呼吸法和仰卧束角式。


喉呼吸法：摊尸式仰卧，放松身心，平静内心开始调息，完全地呼气，排空肺中的空气。深深的吸气:下颌回收，头向后靠，舌头抵住牙齿，鼻息气体经过喉腔摩擦喉管发出类似丝丝的声音。呼气:舌头抵住上颚，气体由体内排出经过喉腔摩擦喉管发出类似呼呼的声音。（模仿打鼾的声音）再次吸气:舌头抵住牙齿，气体经鼻腔向下来到喉腔，气体经过喉腔挤压喉管发出类似丝丝声。呼气:舌头抵住上颚，气体由体内排出摩擦喉管发出。

如果感觉喉呼吸法很难掌握，也可以练习腹式呼吸。同时，每天适当走路、收缩会阴部运动也是推荐的；如果顺产的话也可以在专业指导下进行盆底肌的练习了。结束语产后3∼7天身体会分泌一种激素，我们叫baby blue，这个时候很容易抑郁，呼吸法的练习也可以放松身心，防止抑郁。妈妈开心，全家幸福。很多人说“月子期间怎么样怎么样，等你老了就知道了”,真正的月子病，不是刷牙导致的牙痛、不是洗澡寒气进入、不是麻醉让你腰痛...而是日常生活中的不正确的姿势、不健康的饮食、不规律的作息造成的。“坐月子”有它的精华，也是老一辈留给我们的财产，我们要科学补充营养、多休息、保持好心情，在这个期间让劳累的身体放松、让焦虑的情绪安放，调整体质，但是我们也要用发展的眼光看问题，老一辈的一些习惯我们一定要取其精华弃其糟粕，祝大家在月子期间都能蜕变成一只美丽的蝴蝶，也要关注月子以后的健康规律生活 。这个是我产后10天左右拍的，我已经蜕变啦







下期会出一篇产后修复的文章，如果感兴趣，可以关注公众号： 参考文献：1.《西尔斯亲密育儿全书》威廉西尔斯博士2.《艾扬格孕产瑜伽》塔·艾扬格、丽塔·凯勒、克斯汀·赫塔3.《韩国最流行安胎助产好 孕瑜伽》(韩)姜仁敬4.百度百科“坐月子”5.“喉式呼吸法分享（一）从基础入门说起” 至然瑜伽



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编辑的时候每段都有隔开，发布出去后发现版面有点乱，将就看吧😅



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谢谢分享。


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