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[散讲] 明明累成狗, 偏偏胖成猪? 揭秘你为啥越忙越胖!

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发表于 2017-10-12 18:50:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 橘子君 于 2017-10-12 18:51 编辑

你有没有觉得,明明觉得自己累成狗、吃不好也睡不好、脸色变差痘痘满脸,但体重却莫名其妙地不减反增?

根据英媒的说法,“越忙越胖”其实是有科学依据的现象,译成中文就叫做“过劳肥”!

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一项国内的网络调查也显示,工作三年左右是“过劳肥”的高发期,超过25%的人体重较刚入职时增加5公斤。媒体工作者、IT工作组、医务工作者、律师被评为最容易“过劳肥”的职业。


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那么,为什么工作劳累反而会变胖呢?我们又有什么办法可以自我调整呢?

睡眠不足

美国临床营养学杂志报道,睡眠不足可以促进体重增加。原因是睡眠不足会减缓卡路里的燃烧率,导致身体消耗的能量更低。新陈代谢减慢,随之降低的能量消耗大约可以达到平时的5%到20%。

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另外,睡眠不足也会导致血糖降低,调节食欲的激素如生长素含量也会降低,因此降低我们的食欲。许多研究已经观察到,平时睡眠在5小时以下的人更容易出现和体重增加相关的疾病,如2型糖尿病等。



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压力和情绪低落

每个人面对紧张,焦虑和沮丧等情绪都会有不同的反应。有些人可能会减重,而其他人可能发胖。

“有些人会把食物作为一种减压方式,”专家表示, “这可能会导致一个恶性循环。体重增加会让你更郁闷,从而导致进一步的体重增加。”

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而除了“化悲愤为食欲”以外,压力过大还可能导致肾上腺皮质醇指数居高不下,从而让人食欲上升。所以如果最近压力太大,不妨尝试一下其他的解压方式。较为舒缓的运动、和朋友聊天、散步、热水浴都是不错的方式哦。

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长期坐姿导致发胖

这个原因其实算是老生常谈,现如今白领越来越多,多数人上班都是一坐六七个小时,自然会导致脂肪堆积啦……所有只给鸡汤不给勺的行为都是耍流氓有木有!

所以圈哥顺便为大家找到了在办公室里低调做运动的几个小招式,保证不会让别人觉得你很奇怪哦:

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饮食不规律

工作太忙、饮食不规律当然也会导致发胖啦!而有些小伙伴饮食“规律”,但却例行不吃早餐、晚上加班之后再补一顿夜宵,怎么会不长胖呢?

圈哥自己的经验是:睡前4-5个小时是基本不能吃东西的,就算真的没办法要熬夜,加餐也要早早吃过哦!

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另外熬夜的夜宵也最好吃一些清淡的热食,比如菜粥肉粥或者热的包子馒头,油腻腻的快餐甚至速食泡面当然会长肉的哦!冷的东西吃下去则可能导致消化不良甚至肠胃问题。当然,其实还是尽量不要熬夜……

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哪些食物升压/减压?

英国NHS发表过一篇这样的文章,表示这些食物可能会导致人体激素水平失衡、从而压力更大:


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另外,以碳水化合物为代表的食物可以帮我们减轻压力:

复杂碳水化合物也可以通过稳定血糖水平平衡压力,增加大脑化学物质5 -羟色胺的水平。还有一些其他的食品可以使大脑获得更多的血清素,减少影响身体的压力激素——皮质醇和肾上腺素的水平。最后,营养的饮食可以抵消压力的影响,增强免疫系统,降低血压。
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营养师通常建议少吃简单碳水化合物,比如糖果和苏打水。但是这些食物可以快速使人从易怒情绪恢复常态,还能短期缓解情绪波动。单糖消化快,能产生血清素,但是记住要限制你摄取单糖和糖果的量。

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而中国传统认为的减压食物则有这些:

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(文章转自意烩小伙伴“英伦圈”:UKZONE,转载请注明)



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