准妈咪缓解孕期便秘6大妙招

月亮光光

自从怀孕后，馨馨每天都很高兴，自己和老公终于如愿以偿地在30岁前怀上了宝贝。可是最近馨馨却有些烦恼，因为她经常发生便秘，肚子发胀，很不舒服，食欲也受到了影响。该怎样调理一下呢？馨馨感到有些不知所措，不知道自己怀孕后，为什么会便秘？于是去请教医生。

医生说：怀孕后发生便秘，一般是由这样几个原因引起的：

1．体内激素变化
怀孕后胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样，吃进去的食物就会在胃肠道停留时间加长，使食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，致使粪便变得干硬，难以排出。

2．孕妈咪活动减少
由于身体不适，特别是怀孕中晚期身体越来越笨重，孕妈咪的活动要比孕前减少，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行；增大的子宫又对直肠形成压迫，使粪便难以排出；

3．腹肌力量变弱
孕妈咪腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。

便秘对孕妈咪2大害处
1．孕妈咪发生便秘后，有排便感但却排不出来，导致肠胀气，不仅腹部不舒服，而且影响情绪，食欲也受到很大影响。
2．便秘排便时，干硬的粪便容易使肠黏膜受到损伤，发生便血，引发或加重原有的痔疮。

缓解便秘5妙招
1．起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水
每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

2．一有便意就要及时入厕
切不可形成忍便的习惯，这样非常容易导致便秘发生。排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要心里紧张，否则便秘会更加重。

3．每天坚持做适量的身体活动
孕晚期时，很多孕妈咪常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妈咪的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妈咪即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

4．饮食上多吃促进排便的食物
富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等，可以促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妈咪排便。

5．每天注意多饮水并掌握饮水技巧
比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

特别提醒孕妈咪！
1．不可自行服用泻药通便
如果采取了以上方法仍然没有改善便秘，在医生的指导下采取一些其他措施，不可随意自行使用泻剂，特别是在孕晚期。大多数泻剂都有引起子宫收缩的可能，导致流产或早产。有些泻剂还有一定的毒副作用，影响胎儿的生长发育。

2．不要随意服用中药通便
有些孕妈咪认为，使用中药通便副作用小。实际上常用的通便中药，如大黄、火麻仁、番泻叶及麻仁丸、麻仁润肠丸等，都有可能引起流产或早产，孕妈咪一定要慎用，特别是有习惯性流产史的孕妈咪要禁用。

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