~~吃出好睡眠的飲食原則~~祝大家晚上好眠!!

喬安娜

~~吃出好睡眠的饮食原则

1.咖啡一天不超过2杯，且避免在下午4点之后饮用。

2.每天饮酒不超过2杯，而且不要在上床前2小时内喝酒。

3.晚餐不要吃太多，建议吃一些含蛋白质的食物，可以避免半夜太饥饿而醒来。

4.中午和晚上少吃会令人腹胀气的产气食物，并细嚼慢咽，避免边吃边说话，吞入过多空气。

5.晚餐少吃太咸、太辛辣的食物。

6.不要过度节食或剧烈地改变饮食习惯。

7.睡前2小时吃点高碳水化合物、低蛋白质的点心助眠，例如1份水果加上全麦饼干，热量控制在200～300卡之间。

8.如果高碳水化合物的食物对你不管用，不妨试一试老祖母的偏方，喝杯温牛奶。

9.平日饮食要摄取足够的维生素B群、钙及镁。 如果要服用补充剂，请事先询问医师或营养师的建议。

10.「晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像热狗、培根、巧克力及奶酪等，」因为酪胺会刺激正肾上腺素分泌，使大脑神经亢奋，令人活力十足，这下想睡也很难。

华人街66

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