玩摄影不伤身，医生给摄影玩家的几个健康小贴士

猫酷哥

说起保养相机，也许大家都有一套心得，但在玩摄影的同时，大家是否也有照顾好自己的身体呢？喜爱摄影的大家，职业也好、业余也好，想必有不少人常常带着一堆摄影器材上山下海、四处闯荡，不过长久下来，是否有腰酸背痛或肩颈酸痛之类的问题呢？针对摄影人的身体健康，这次就来看看美国的医疗专家带来什么样的意见吧！

身体是摄影的本钱，当身体出了问题，就算拥有再高阶的器材设备也很难尽兴地玩摄影。国外摄影网站POP Photo就玩摄影可能造成的身体伤害，特别制作了相关专题，并请到美国纽约Langone医疗中心的医师Gerard Varlotta博士给大家带来一些专业的保健咨询，望能减少摄影可能对大家造成的物理伤害。

慎选相机包，保护你的肩颈腰背

相机包在摄影器材配件中占有不容小觑的地位，他们不仅拥有保护相机的功能，同时也有保护摄影者的功效，特别对于单反用户来说更是如此。好的相机包在设计上能将相机、镜头等器材的重量以较舒适的方式负担在人体上，减少大家因为长时间的重量负荷而导致的伤害。然而市面上零零总总各式各样的相机包，要怎么挑选才对呢？

Varlotta博士告诉大家，受力的平衡很重要，当大家背着器材活动期间，弯腰、回头等动作都有可能影响肩上器材的施力方向，若造成身体某部位的不平衡受力，就很有可能造成伤害。对于背着单反趴趴走的朋友们来说，双肩包会是比较好的选择，而且装载量也比单肩包多，尽管收取器材并不是那么方便。

挑选时，注意下面几点：

软垫宽肩带：较宽的肩带能加大受力面积，减少肩上单一位置的压强，软垫能缓冲一些压力。

包体宽度不超过使用者身体躯干：这样才能让包内物品的重量分散在肩胛骨上。

固定腰带的设计：如果能有这部分的设计会更好，能更好地减轻器材给肩膀脖颈带来的压力。

包包能越贴身体越好：这样你能用整个背和肩的力量去支持包包的重量，而非只是用肩膀和下背来承担同样的重量，且包包肩带也不宜放太长，让包包Down在较低的位置增加下背的负担。

▲包包宽度不应超过使用者身体躯干，且能越贴身体越好。

▲包包肩带也不宜放太长，让包包Down在较低的位置增加下背的负担。

别让身体“超载”

大家在背摄影器材时，记得千万不要让自己“超载”，医生建议人们一般最好不要背负超过自己体重10％的重量，也就是说，如果你只有70kg的话，不要背超过7 kg的器材，不然很容易造成身体负担，且最好每20分钟放下来休息一下，让肌肉能放松。（医生总是怎么严谨，不过日常来说基本不会有摄友这么做吧）

当然，如果摄影器材的重量已经超过自己的负荷，或是不想给肩膀带来太大负担的摄影朋友们，也能考虑使用拉杆箱式相机包。虽然说通行移动时的确不是非常方便，但至少比较不用担心肩膀腰背过负的问题。

▲拉杆式相机包没有造成肩背负担的问题，尽管行动起来比较不方便。

善用摄影配件辅助

为了减少不少摄影朋友在拍照过程中可能造成的“运动伤害”，不少厂商开发了一些配件，解决一些常见的问题。例如在使用大炮拍摄时，可使用独脚架辅助支撑，减轻手持的负担；或是加装竖拍手柄，改善摄影师在竖构图时的握持方式，减小无形中的肌肉伤害。

▲加装竖拍手柄，改善摄影师在竖构图时的握持方式，减小无形中的肌肉伤害。

拍摄时的一些健康小贴士

不要把相机挂在脖子太久：我们都知道，相机挂脖子上能比较好地防止相机掉落地面，但长时间下来容易造成脖子酸痛，就这点来说，相比之下将相机背袋绕在手上或许会更好一点。

拍摄时注意补充水分：这点或许听起来关系不大，但医生说这的确能缓解压力或活动时对如关节类软组织的伤害，十分重要。

拍摄前的伸展运动：适当的伸展或基本的瑜珈运动，能减少长时间拍照可能造成的职业伤害，防止在拍摄后出现肌肉酸痛的问题，医生建议，有心者可准备小型的瑜珈滚轮，在拍摄之前用它来让肌肉和关节放松，以免他们因为过紧而在工作中拉伤。

注意平时自身体能的锻炼

回归许多病痛的本源，往往是平时缺乏运动才容易造成伤害，因此大家在玩摄影的同时，别忘了自我体能的锻炼。培养好体力，不仅能应付长时间的拍摄工作，更有本钱游走五湖四海，捕捉不一样的景色和感动。另外，如果身上有什么常常酸痛的地方，别轻易忽略它，不妨弄清楚痛因所在并改善它。Varlotta医生表示，最常见的摄影职业伤害都从肌腱炎开始，肌腱炎会使肌腱更脆弱、更容易撕裂，因此不可忽视。养成良好的摄影习惯很重要，毕竟让自己远离病痛，才能舒舒服服地享受摄影的乐趣。

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