产后瘦身，带着儿子一起做运动

大卡司

瘦身，尤其是产后瘦身，估计是每位妈妈热衷于聊的话题吧！很多朋友看到妈妈的照片，都说妈妈瘦了不少，尤其是腹部很平坦、很结实。妈妈在这里要说的是，瘦了不少，是真话；但腹部的问题，还不是很乐观。在美国，对于女性来说，体重和年龄都是秘密，所以妈妈在这里也不想说自己的体重，那么就用减重和增重来说吧！


在怀孕初期，医生对妈妈的预估是整个孕期增重60磅（27公斤），这个预估是根据妈妈孕前的身高体重得出来的；但事实是妈妈几乎每周只增一磅，整个孕期只增了40磅，远远低于医生的预估，而且在最后几周，体重没增，反而减了一些，这说明妈妈控制得不错，而且饮食合理。再者就是，大家都知道，明明出生的体重就10.5磅了，再加上胎盘、羊水及其它“附属品”的重量，所以明明小朋友出来后，妈妈这增重的40磅，就已经近25磅没有了。换句话说就是，明明小朋友出生的当天，是妈妈有生以来瘦身最“成功”的一天，几分钟内轻了25磅。（注：磅和公斤的换算是1磅＝0.45公斤，有兴趣的朋友可以自己算一下）


轻了25磅，但还有15磅在身上呢，那就得慢慢来啦！不过，明明小朋友满月的时候，妈妈就只剩10磅了。因为是纯母乳，所以妈妈在吃的方面不敢马虎，不能说是大吃特吃吧，但一天下来也吃好几顿呢，而且都是汤汤水水这些很容易长胖的东西。这最后的10磅，妈妈可是花了5个月的时间才减下去的哦，明明小朋友6个月了，妈妈的体重才恢复到孕前的体重。明明小朋友6个月后，妈妈的体重基本上是以每个月减一磅的速度在降，不夸张地说，现在的体重比孕前还轻10磅左右。

说到这里，是不是令很多妈妈很是羡慕呢？下面妈妈就来聊一聊自己产后瘦身的经验吧！要说产后瘦身，不如先简单地说一下妈妈在孕期是如何控制体重的。

1. 合理饮食。并不是说让自己饿着，其实妈妈也是饿了就吃呢，只是少食多餐吧！这里的合理饮食，是指不要在意吃多少、而一定要注意吃的是什么，如果吃的都是蔬菜、水果、全麦面包这类健康的食物（这些都是妈妈孕期吃得最多的），那么就不用太担心；但如果吃的都是甜点类的，那就很恐怖啦！（说“恐怖”不过分吧？）而且在这点上，不要太刻意控制自己的饮食，也是美国医生的观点，他们说，“如果你整个孕期增重60磅，那说明你的身体和你的宝宝需要这60磅，每个人不同，所以每个人孕期增重也不同，所以不能一概而论，只要吃的都是健康的食品，就没有问题。”


2. 坚持锻炼。妈妈在整个孕期（包括明明小朋友出生的前一天），都是每天上午会绕着家门口公园走两圈，历时30分钟左右吧；其次就是孕期40周，有近20周的时间，妈妈是每周一次孕妇瑜珈课。关于孕期做运动这一点，也许中国和美国的观点不同，在美国，准妈妈们（也包括医生和护士们）都把怀孕做为一种正常的生理现象，并没有认为自己怀孕了就和别人有什么不同，所以运动还是照样进行，而且不夸张地说，健身房里还经常可以看到大肚子在跑步机上慢跑的呢！


好了，回到产后瘦身的话题吧！记得还在孕期的时候，妈妈就决定等明明小朋友一出生，然后就去健康房，把身上的肉肉要好好减一减，但一旦小朋友出生了，妈妈没时间不说，也没精力啊！白天自己在家带明明，除了喂奶就是换尿片，再就是要做一日三餐；晚上爸爸回来了，可以帮妈妈照顾明明，但妈妈累了一天，真的是没有力气、也没有精力再做运动了。在明明小朋友两个月大的时候，突然有一天，妈妈想通了，与其给自己找这样那样的借口不运动，不如带着小朋友一起做运动？不得不赞自己一下，这真是个一箭三雕的想法啊－妈妈锻炼了，明明也开心，而且亲子关系也在日益增强。妈妈下面就简单地和大家分享一下，都是哪些因素或运动使得妈妈产后瘦下来得这么快。


3.坚持母乳。明明小朋友纯母乳一直吃到满周岁（奶牛的任务结束了），妈妈在之前上产前培训课的时候，就已经知道了，每天即使只坐在那里喂母乳，就可以消耗1000大卡的热量。事实证明，这是完全正确的，妈妈每次喂完明明，都会觉得自己体力耗尽。也正是缘于此，妈妈可以说用了一年的时间减重25磅，很可观吧？


4.户外散步。非常感谢加州四季如春的好天气，自明明小朋友刚满月开始，妈妈就每天推着明明绕着小区和公园散步，几乎是每天坚持走一小时左右。对于明明来说，既呼吸了新鲜空气，又出去放风了；而对于妈妈来说呢，这一小时的散步，也是一种运动呢。明明小朋友大一点了，开始走路了，明明前面跑，妈妈后面追，不得不说是“亲子锻炼，其乐无穷”？（穿插一句题外话，妈妈觉得现在的明明每天都想出去玩，是不是和小小的时候就经常和妈妈出门散步有关系？）


5.每周瑜珈。妈妈在“做个自私的妈妈，才能更好地爱孩子”一文中已经提到了，自明明小朋友两个月大开始，妈妈就坚持每周六上午去上瑜珈课，虽说是和一些老年人一起上最基本的瑜珈，但…不得不说，每周坚持，这也是一种锻炼。妈妈唯一可以上课的时间就是周六上午，所以，即使是最基本的瑜珈课，也总比不上得强吧！虽说妈妈也可以自己在家里练，但对于妈妈来说是，如果出去上两个小时的瑜珈课，妈妈有时间；但如果在家，忙得会连20分钟练瑜珈的时间都没有，所以，还是雷打不动地每周六出门上课吧！


6.亲子坐起。这是今天照片的主题，有照片和视频参考，妈妈在这里就不多说了。抱着明明做仰卧起坐，真的是很锻炼腹部肌肉呢，妈妈一般是上午做一组（10个），下午做一组，这是固定要做的两组；其它时间呢，就随性吧，想做的时候，或者明明想让妈妈抱的时候，那就再做一组。


7.随时随地。这一点就不言而喻了吧，妈妈在“奶奶来了，明明小朋友忙碌的一天”中也提到过，WC阿姨说，全职妈妈在家，每天不吃不觉中，都会走五公里的路－从这个屋走到那个屋里去拿东西，抱着明明抱尿片，做饭、陪明明玩，再加上明明睡觉在楼上、吃和玩在楼下，一天好几趟抱着近30磅的小伙子上楼下楼，还有其它一些琐碎的事情也需要走来走去，因此，即使在家，也走不少路呢，WC阿姨的话没错。再者就是，周末没事的时候，爸爸妈妈加明明，咱来个亲子动物园游，是不是也在不知不觉中锻炼了？


最后，妈妈想说的是，产后瘦身，真的是在不知不觉中进行的，带着明明一起做亲子运动，真的是妈妈开心、宝宝快乐。看坐在妈妈肚子上的明明，和妈妈一起一落地做着仰卧起坐，是不是也很开心呢？

转自网络