让孕妈咪不发胖的正确饮食方法

大卡司

　　在怀孕的初期，由于恶心、呕吐，孕妇会“消耗掉”1~2 千克体重。但是3个月后，一旦孕吐的现象消失，你就会在1个星期内重新恢复你以为减掉的体重，甚至可能还会增加1千克。从怀孕第4个月起，体重应该平均每月增加1.5千克。但是，你不要高兴过早。因为孕期体重的增长并不是呈线性的，即使你没有特别地改变你的饮食结构，你的体重也会犹如体重称上的指针一样直线上升(这与荷尔蒙分泌有关)。

　　怀孕，要不要节食? 千万不要节食。这可不是让你挨饿的时候，而是让你吃好的时候。也就是说，你需要放弃一部分自己喜欢的食品，比如不要过度贪恋甜食、甜饮料等，而要“大嚼”些自己不太喜欢但营养丰富的东西。所以，让孕妈咪不发胖的正确饮食方法，你需要知道！

　　进食行为改变：

　　1. 改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类;

　　2. 养成三正餐一定要吃的习惯;

　　3. 生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加;

　　4. 肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份;

　　5. 油炸食品先去油炸面皮后再吃;

　　6. 浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤;

　　7. 带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃;

　　8. 以水果取代餐后甜点;

　　9. 以开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁;

　　10. 注意食物的种类及吃的份量;

　　11. 吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食;

　　12. 睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

Apok

适不适合不怀孕的人啊:lol

和平鸽

谢谢分享

海外的心

谢谢分享

忆茹

睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

肚子饿受不了

美丽懒女人

怀孕那时真的没注意那些哦 想吃就吃不管是什么时候  孕期胖了20公斤 幸亏生完马上就瘦下来了 不然就....

茄子

谢谢分享

卤猫儿

要试试啊:lol