恢复训练八个月总结篇

敏感词呵呵哒

LeoFitness 发表于 半小时前
拌老干妈没问题 问题是在 吃的分量和每日进食规律上出错了，想减肥就必须减少碳水摄入 并且少吃多餐 一定一定一定要做有氧运动 不然会反弹！

在中国有氧还能保证，意大利的健身房兼职日了狗，单车全部晚上7点。一周还只有3次。跑步太枯燥，坚持不下来，现在在试着做HIIT，不过因为饮食上控制不住，所以肌肉涨了体脂没降。顺便吐槽一下意大利的辣鸡健身房，这没有那没有，连个壶铃都不让用说是上课才能用。


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小色

你是意大利的么

张二哥

唯我独尊888 发表于 2017-05-28 23:59
我想练点腹肌 现在每天有去健身房 但是 目前还有肚腩??? 如何先减掉肚腩

我也想

serena91

敏感词呵呵哒 发表于 9 分钟前
在中国有氧还能保证，意大利的健身房兼职日了狗，单车全部晚上7点。一周还只有3次。跑步太枯燥，坚持不下来，现在在试着做HIIT，不过因为饮食上控制不住，所以肌肉涨了体脂没降。顺便吐槽一下意大利的辣鸡健身房，这没有那没有，连个壶铃都不让用说是上课才能用。

事实证明减脂更难 你已经给了答案


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Leo_chen

燕-wang 发表于 半小时前
请问我因为职业关系长时间对着电脑导致现在肩膀、脖子到背部酸痛，有什么训练适合我的吗？谢谢

这种情况的话不建议健身 因为长时间不正常的坐姿对脊椎造成很大压力 如果健身 只会变本加厉 我在健身教练课程里学过了，现在能做的是 改变现在的状态 调理一阵子 等情况好转了 再尝试轻重量的健身运动 🙁


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Leo_chen

serena91 发表于 半小时前
你们增重的好练我们减重的难控制 不好练

我同意 ，不过我们以健身为目的的话要做的远比单纯的增重减重要苛刻 我们的目标是减脂的同时保持肌肉量 不会被有氧运动消耗掉  增肌的同时控制脂肪的过剩，里面学问还是挺大的 😱😱😱


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Leo_chen

敏感词呵呵哒 发表于 半小时前
在中国有氧还能保证，意大利的健身房兼职日了狗，单车全部晚上7点。一周还只有3次。跑步太枯燥，坚持不下来，现在在试着做HIIT，不过因为饮食上控制不住，所以肌肉涨了体脂没降。顺便吐槽一下意大利的辣鸡健身房，这没有那没有，连个壶铃都不让用说是上课才能用。

壶铃的确不能随随便便使用 不当的使用会对腰部脊椎造成很大的伤害 我也不建议在没人陪伴的情况下单独使用 ，增肌肉的同时脂肪也上去只能说个人意志力不够坚定 和外在因素没多大关系 一个人想认真做好一件事 会难吗？ 只能说 加油了 👍


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669390006

请问我目前也有锻炼，想要增肌是要少吃多顿，吃的方面需要注意什么？我一直不清楚什么是碳水，我是要补充碳水还是要限制，谢谢


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卡農

75公斤 你1米多少啊？



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Leo_chen

669390006 发表于 10 分钟前
请问我目前也有锻炼，想要增肌是要少吃多顿，吃的方面需要注意什么？我一直不清楚什么是碳水，我是要补充碳水还是要限制，谢谢

情况允许的话五顿 三顿主食 两顿加餐 主食吃五谷杂粮加高蛋白的鱼肉虾 加餐可以是牛奶加蛋白粉 麦片加牛奶之类的，坚持下去 一个月一公斤体重增长不是问题。碳水化合物就是五谷杂粮 米饭 面食 面包都是碳水化合物👍


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Leo_chen

卡農 发表于 15 分钟前
75公斤 你1米多少啊？

一米七四 ✌️


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瓯哥

怎么也健不了啤酒肚{:face_018:}

华人街66

我每次锻炼都是心血来潮练几天，都无法做到长期坚持不懈。

sugar.Free

想看楼主跳楼 怎么破

Leo_chen

今夜有酒今夜醉 发表于 2 分钟前
我每次锻炼都是心血来潮练几天，都无法做到长期坚持不懈。

这个问题很多人都有 我解决的方法就是 给自己设定一个长远的目标 和一个阶段性的目标 ，长远目标可以是 身材完美 人人称羡 ，阶段性 就是 我三个月内要增重多少多少 三个月内要突破多少多少的举重极限 ，有目标了 才会有动力 单纯的想着我要变壮 是很难坚持的


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