什么是KINE?

请问妈妈门做kine是什么啊？怎么算收费的要做多久是很多人一起还是逐个的有会说中文的吗？本人住93区哪里有啊？有知道的给个号码是要预约的吗

parisfile

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kine是一种肌肉运动，产后做kine帮助子宫收缩和腹部收缩，一共有十次，就你一个人跟医生在一个房间，没别的人，如果你是vital卡。做产后的kine也是福利局100%报销，自己不用付钱。

为你执着

生产后产院给开了处方，让去做产后恢复Rééducation périnénal，咨询后得知Rééducation périnénal有分sonde和manuele两种，而且可以找SF也可以找KINE，多方咨询后，决定找SF做manuele。

一个疗程下来，SF说已经恢复到正常程度了。特整理一下分享给大家。SF说，périnée的训练是终身可以做的练习，将受益无穷。所以课程提供的只是方法，重在课下练习。
ww.xineur

Rééducation périnénal& Rééducation abdominale

一，Rééducation périnénal 会阴康复训练

(一), 初级阶段：

1.会阴全体肌肉群训练 (5次*3组/天)

a.吸气 (口鼻同时吸气)

b.呼气 (小口吹气，舒缓)，同时想象穿一条紧身低腰牛仔裤：从阴阜往上拉拉锁-->拉到肚脐下，扣上纽扣-->按着纽扣，开始收紧阴道口周围的肌肉群组织(上至尿道，下至肛门)，数5秒-->放松

www.***.com

重复a.b.五次为一组。

2.尿道肌肉群训练 (5次*3组/天)www.***.com

2.1 尿道口肌肉训练www.***.com

a.吸气 (口鼻同时吸气)

b.呼气 (小口吹气，舒缓)，同时想象穿一条紧身低腰牛仔裤：从阴阜往上拉拉锁-->拉到肚脐下，扣上纽扣-->按着纽扣，开始收紧尿道口肌肉(注意区别于阴道和肛门肌肉)，数5秒-->放松

www.***.com

重复a.b.五次为一组。

2.2 尿道上提训练

a.吸气 (口鼻同时吸气)

b.呼气 (小口吹气，舒缓)，同时想象穿一条紧身低腰牛仔裤：从阴阜往上拉拉锁-->拉到肚脐下，扣上纽扣-->按着纽扣，开始上提尿道口肌肉(舒缓而坚定，想象把尿道口的肌肉提到腹腔)，数5秒-->放松

重复a.b.五次为一组。

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3.阴道肌肉群训练 (5次*3组/天)

3.1 阴道口肌肉训练

a.吸气 (口鼻同时吸气)

b.呼气 (小口吹气，舒缓)，同时想象穿一条紧身低腰牛仔裤：从阴阜往上拉拉锁-->拉到肚脐下，扣上纽扣-->按着纽扣，开始收紧阴道口左右两侧肌肉(此项训练着重于阴道口两侧的肌肉，所以尽量不要牵动阴道深处肌肉，更要注意区别于尿道和肛门肌肉，不需太过用力)，数5秒-->放松

重复a.b.五次为一组。

3.2 阴道上提训练

a.吸气 (口鼻同时吸气)

b.呼气 (小口吹气，舒缓)，同时想象穿一条紧身低腰牛仔裤：从阴阜往上拉拉锁-->拉到肚脐下，扣上纽扣-->按着纽扣，开始上提整个阴道内肌肉群(此项训练着重于阴道深处的肌肉群，要尽力提升阴道口，使得整个阴道往腹腔提拉)，数5秒-->放松

重复a.b.五次为一组。

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4.肛门肌肉群训练 (5次*3组/天)www.***.com

a.吸气 (口鼻同时吸气)

b.呼气 (小口吹气，舒缓)，同时想象穿一条紧身低腰牛仔裤：从阴阜往上拉拉锁-->拉到肚脐下，扣上纽扣-->按着纽扣，开始收紧肛门肌肉(注意区别于阴道肌肉)，数5秒-->放松

重复a.b.五次为一组。

结束：

#. 以2到5次的1.会阴全体肌肉群训练结束，舒缓地吸气、吐气几次，充分放松肌肉。www.***.com

(二), 高级阶段：

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重复1.2.3.4项训练，只是b部分的“呼气”由舒缓改为突然大口吐气。吐气从按住纽扣收紧肌肉开始，也就是说吐气同时要始终保持肌肉是收紧的。

这一阶段的联系，尤其要慎重练习，不然会适得其反。

二，Rééducation abdominale 腹肌康复训练

1.呼吸 (5次*3组/天)

• 平躺，双手自然放在臀部两侧，呼气(舒缓)
• 一手捏住鼻子，吸气，感觉腹肌拉紧，数5秒www.***.com
  

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重复a.b.五次为一组。

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2.桥 (5次*3组/天)

预备：平躺，双手伸直放在头部两侧，吸气(舒缓)

• 呼气(舒缓)，开始收紧会阴肌肉群(不必太刻意收紧，因为会阴在这项训练中不是重点，重点是腹部肌肉)，臀部尽力朝向脚后跟，腹部往下陷，感觉腹部肌肉绷紧，同时慢慢上抬臀部 -->抬到水平，注意保持臀部的指向，腰部弓起，腹部努力凹陷，数5秒à缓慢落下臀部，始终保持臀部和腹部的绷紧à落到臀部将要着地，停留2秒à落下臀部
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b.www.***.com
紧接着吸气，同时把双臂缓慢举起至头顶，放在头部两侧

连续重复a.b.五次为一组。此项练习，着重在臀部和腹部绷紧，腹部要努力凹陷、腰部弓起，以致腹部肌肉绷紧。

3.球 (5次*3组/天)www.***.com

预备：平躺，双手自然放在臀部两侧，调整呼吸

• 腰部发力，将双腿和臀部缓缓上抬，与身体呈90度弧度，双手可卡腰部辅助。收腹，感觉腹肌拉紧，数5秒
• 双腿及臀部缓缓放下，一定用最慢的速度放下
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重复a.b.五次为一组。

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4.收腹 (5次*3组/天)

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4.1. 收腹A

• 左侧躺，左手枕在头下，右脚跟放于左膝盖前，右手置于右膝盖上，吸气www.***.com
• 呼气(舒缓)，右膝盖往前用力，右手按住不让右膝盖往前，同时臀部努力朝向脚后跟，腰背弓起绷紧，腹部凹陷，感觉腹部肌肉绷紧，数5秒www.***.com
• 放松
  

重复a.b.c五次为一组,然后换右侧躺，再做5次。

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4.2. 收腹B

• 左侧躺，左手枕在头下，右脚跟放于左膝盖前，右手置于右膝盖上，吸气www.***.com
• 呼气(舒缓)，右脚后跟往下用力，同时臀部努力朝向脚后跟，腰背弓起绷紧，腹部凹陷，感觉腹部肌肉绷紧，数5秒
• 放松
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重复a.b.c五次为一组,然后换右侧躺，再做5次。

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4.3. 收腹C

• 左侧躺，左手枕在头下，右脚跟放于左膝盖前，右手置于右膝盖上，吸气
• 呼气(舒缓)，右脚后跟往下用力，左腿缓慢往前上方向抬起(大约10厘米高度即可)，同时臀部努力朝向脚后跟，腰背弓起绷紧，腹部凹陷，感觉腹部肌肉绷紧，数5秒
• 放松
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重复a.b.c五次为一组,然后换右侧躺，再做5次。

结束：www.***.com

#. 舒缓地呼吸，吐气几次，并做肌肉伸展活动，充分放松肌肉www.***.com

#. 肌肉伸展活动A：(左右各5次1组，或根据肌肉放松情况酌量增减)www.***.com

a.平躺，舒展四肢

b.吸气，尽力伸展左臂和左腿，数5秒

c.稍微换一下气，吸气，换右臂和右腿，尽力伸展，数5秒

d.稍微换一下气，吸气，四肢一起，尽量伸展，数5秒

e.放松

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肌肉伸展活动B：(5次1组，或根据肌肉放松情况酌量增减)www.***.com

a.身体跪趴，臀部尽量够脚后跟，额头着地，双臂尽量往期伸展，收腹弓腰，数5秒

b.放松

旺仔牛奶

配上图片就超级完美了

为你执着

别的地方转的，希望能帮的上。我也在研究，在医生那已经做了两次了

为你执着

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是的，有点费劲

parisfile

我今天下午做了一次腹肌康复训练。比起会阴康复训练累多了。我觉得做后效果不错。

可可理想

产后多久开始做？

parisfile

可可理想 发表于 2011-3-29 21:52
产后多久开始做？

产后6到8周最好。

舞飛

parisfile 发表于 2011-3-29 22:00
产后6到8周最好。

去哪里做啊，有没有说中文的呀

※鎭▽靉※

做的人多，还是没有做的人多呢，，，

ρаGēⅠ¨

我是到 Kinésithérapeute 那边做的,
为什么跟楼上说的不同,
我那边 像健身室一样,
还有游泳呢,

花伊人

ρаGēⅠ¨ 发表于 2011-10-19 01:28
我是到 Kinésithérapeute 那边做的,
为什么跟楼上说的不同,
我那边 像健身室一样,

有好几种KINE的
一种产后会阴康复训练的KINE
一种是按摩锻炼的KNE
一种的孩子按喉咙里的痰的KINE

ρаGēⅠ¨

花伊人 发表于 2011-10-20 16:00
有好几种KINE的
一种产后会阴康复训练的KINE
一种是按摩锻炼的KNE

我给的 ordonnance  是 reduction perineal
-.-
一种的孩子按喉咙里的痰的KINE、》？？
是让bb 去做？？？

しまい雪

收缩子宫的 一共做十次  一个星期可以做2次  乡下不知道在那里  巴黎很多