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本帖最后由 末代华侨 于 2018-4-10 18:03 编辑
街友们，大家好~！健康小贴士，华人街伴随您~！今天编译的文章提醒大家多运动，才能不让我们的肌肉退化。保持肌肉训练对身体健康非常重要，防止扭伤和预防关节疾病也是如此。
随着年龄的增长, 不活动锻炼，也会在肌肉质量上非常明显的损失。尤其是对于人的平衡性和稳定性的影响。肌肉退化可以与一些适合所有年龄的运动进行对比。
"不活动的老人特别容易受到肌肉功能的损失, 因为随着年龄的推移, 生物体能够满足肌肉收缩成分的不足, 所谓的骨骼肌减少," Tettamanti 博士解释说,IRCCS 医院理疗服务协调员拉斐尔研究发现。衰老的机体是一个多系统的结果: 老年人, 如果缺乏锻炼，可能会添加一系列的各种并发症。不活动只会使这种情况恶化, 因此, 进行任何形式的锻炼, 甚至是非结构化的运动都是非常重要的, 比如散步."
在研究文献中的证据表明, 例如瑜伽之类的活动是可取的。由于他们的伤害风险很低, 他们提供了所有可行的练习, 需要一定的平衡。他们也适合那些移动很少, 担心会面临运动伤害的过于激烈的体育训练。
对于理疗师, " 爬楼梯而不是使用电梯, 走路而不是坐公交车, 甚至是遛狗是保持所有的有效性, 并有效地使我们移动的更多 " 的提示。
根据生理学杂志上出现的肌肉生理学的研究, 伸展可以帮助保持肌肉的力量, 以减少机动性, Tettamanti 博士解释说, "肌肉伸展运动, 静态或动态, 可以有效保持关节灵活性。一般而言, 即使在神经肌肉康复中, 它们也应该与其他活动相结合, 即它们是康复的一部分, 不替代肌肉活动。"对所有人来说, 最起码的活动水平是允许增加新陈代谢的消耗, 适当的步行或者走楼梯, 至少每周五次, 30-40 分钟。
（华人街网站编译：杨贤政先生，编辑：末代华侨，来源：la stampa 图片：网络，转载请注明意大利华人街:huarenjie0039）
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雷达卡
发表于 2018-4-10 18:00:13
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