一、今天到底有多热？- Météo‑France 把 Île‑de‑France 升到 vigilance rouge：白天 39‑41 °C，夜晚 22 °C 以上——连焦糖布丁都要融化。
- 高压脊＋城市“热岛”＝一座天然桑拿房。
二、简单 3 招，先救自己- 喝喝喝！ 每小时一杯水（别等到口渴才喝），咖啡和酒先放旁边。
- 关窗帘，开风扇：上午 10 点前把 volets 和窗帘拉严，晚 10 点后开窗 + 风扇对流。
- 喷雾 + 冰毛巾：手腕、脖子来几下 brumisateur，瞬间降温 2‑3 °C。
三、宅家也能「自制空调」- 一个大盆冰水放风扇前，吹出的风立刻 凉飕飕。
- 少用烤箱、烘干机，冰箱背后保持 10 cm 空气流通。
- 关掉不必要的灯泡——它们也发热。
四、必须外出？这样酷暑里打怪- 避开 11 h‑17 h；穿浅色棉麻、戴宽檐帽，还要擦 SPF50（indice UV 爆表）。
- 巴黎街头 fontaines à eau 免费续杯；记得自带水壶。
- Line 6、12、13 地铁偏热，可考虑公交、自行车或步行，但量力而行。
- 户外运动？推迟！施工？和老板聊聊 plan canicule——安全第一。
五、照顾家里老人和萌娃- 高温时长者皮肤干、食欲差，提醒他们 每小时喝 150 ml 水。
- 巴黎市热线 3975 可给独居老人登记“Reflexe canicule”上门探访。
- 家有宝贝？婴儿车加遮阳伞，别把宝宝留在车里，哪怕 1 分钟。
六、紧急联系人，越短越好| ? | 号码 | 用途 |
| 15 | SAMU | 严重中暑、高烧 |
| 18 | Sapeurs‑Pompiers | 火灾 & 紧急救护 |
| 0 800 06 66 66 | Numéro vert canicule | 全国免费防暑咨询 |
| 114 (SMS) | — | 听障/语言障碍紧急求助 |
七、去哪里吹空调？- salles rafraîchies：市政图书馆、区政厅、部分体育馆全天开放，地图戳 ? paris.fr/canicule
- 百货商场、电影院、电商自提柜……都是临时“避暑洞”。
八、最后一口鸡汤巴黎不只有埃菲尔铁塔，也有 40 °C 的“甜蜜暴击”。照顾好自己，顺手帮邻居问声好，一起扛过这波
canicule，坚持到周五降温那一刻！
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