我是歌手 发表于 2021-5-6 12:25:43

健身



瘦吗？已经很努力的锻炼了。没肉肌肉都练不起来。越练越瘦。。

平凡_VBkbT 发表于 2021-5-6 12:40:19

健身

多吃高蛋白的，才有肌肉。要不然只会越来越瘦

浪迹_le4uI 发表于 2021-5-6 13:30:34

营养不良，在健身期间要充分补充蛋白质

素颜1991 发表于 2021-5-6 14:05:21

健身

鸡蛋牛肉鸡胸当饭吃

laoshiji 发表于 2021-5-6 14:21:43

高蛋白长肌肉，但伤心脏

Woongjin 发表于 2021-5-6 14:38:18

在哪健身？ 一起啊

hejinji1 发表于 2021-5-6 14:51:35

太瘦了 买一瓶蛋白粉 增肌的那种 每次锻炼后吃
然后少吃含糖的食物 戒零食 ， 肌肉要有型就多吃 蛋白 鸡胸肉 牛肉 ，配合 碳水

simon1407 发表于 2021-5-6 15:27:57

兄弟，看你体型就是外胚型的，运动量不要超过1小时，是最佳的，平时要少食多餐，多吃 碳水，蛋白，少许脂肪，

galbanum2008 发表于 2021-5-6 20:33:36

健身

那就放弃吧，毕竟不是靠肌肉赚钱吃饭，只要有钱就行了。

我是歌手 发表于 2021-5-6 22:10:38

打一把游戏运动十分钟。既可以锻炼身体，又可以保护眼睛。


没有想增加肌肉，只是想身体好。

_qqW9B 发表于 2021-5-7 08:45:31

街友24487811 发表于 2021-5-7 21:50:17

健身

光努力是不够的，重要的是找到方法，满足训练强度和容量的前提下，每kg体重吃2g碳水，1.5g蛋白质，0.8-1g的脂肪，满足睡眠至少7小时，不涨肉来找我

yang6838591 发表于 2021-5-9 10:34:43

健身

这样也不错了 没有赘肉
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